Jak překonat negativní sebe-talk

Negativní sebe -talk má schopnost vás ochromí se sníženou životností , vyšší mírou deprese a dokonce i menší odolností vůči nachlazení . Negativní sebe -talk neníodrazem našeho pravého vnitřního hlasu , to je častoecho externích hlasů v našem životě , jako jsou ty naše rodiče, učitele nebo šéfy . Většina negativní self- talk se cítí na základě a nejsou založeny na skutečnosti , což je dobrá zpráva , protože jakmile pocity jsou upravené, negativní self- talk mohou být odstraněny . Pokyny dovolená 1

Sepište si na jeden den všechny negativní sebe-talk Říkáte si , jako " já nikdy zhubnout ", nebo " Nejsem dost chytrý , aby si , že práce . " Negativní sebe -talk znamená nechuť ke zvážení možnosti, jak změnit . Jakmile jste identifikovali různé negativní sebe-talk , který používáte , dejte si povolení se smát , nebo úsměv, když ji použijete , což oslabí její dopad .
2

Zeptejte se sami sebe: " Jak mohu dosáhnout, ? " pokud si najdete sami říkají: " Nemohu to udělat . " Zastavte za předpokladu, že to nejhorší se stane, a místo toho se soustředit na pozitivní zkušenosti vstupujících svůj život .
3

Přehodnoťte svou interpretaci bolestivých událostí . Uvědomte si, že vaše pocity pravděpodobně nemají shodné s fakty . Můžete říct si, že máte pocit, Embarassed o odchodu z práce , ale to je více pravděpodobné , žepráce nebyladobrou volbou a šel dál.
4

Vyměňte tvrdé self- talk , jako " já " m tak naštvaný sám se sebou ", s jemnější slova jako :" Jsem zklamaný sám se sebou , ale jsem si jistý, že budu dělat příště . " Negativní sebe -talk , který začíná " Vy opravdu neměl " je častohlas našich rodičů , šéfy či jiných autoritám , a na základě těchto myšlenek neodráží naše skutečné touhy .
5

zastavení umístění perfekcionista nároky na sebe . Pokud uděláte chybu , neříkejte si: " Vždy jsem dělat chyby . " Uvědomte si, že každý dělá chyby čas od času , a zároveň aby na vědomí všechny vaše kladné vlastnosti .
6

Udělejte si seznam afirmace , které se vám líbí , nebo ocenit o sobě , a přečtěte si každé ráno je po se probudíte .
7

Podniknout kroky ke zlepšení nebo změnit věci ve vašem životě, které jsou opravdu trápí , jako je vaše práce , váš vztah , nebo vaší fyzické kondice . Obklopte se pozitivními lidmi, kteří se zruší veškeré pokusy na vaší straně dát negativní rotaci na váš život .