Zvládání stresu a snižování cvičení

30 minut krok kolem bloku nebude odplavit všechny vaše stresu a úzkosti , ale pravidelné cvičení má sílu k uvolnění hormonů, které mohou zmírnit napětí a poskytují větší pocit důvěry a dobře bytí. Jemný Hatha jóga , jízda na kole ,kolo v bazénu a tai chi jsou uznány stres -reduktory , že nebude vyžadují hodiny v posilovně přinášet výsledky . Jak cvičení funguje se zbavit stresu

Ať už jstepecivál , víkendový válečník , nebo triatlonista ,trochu cvičení každý den výtahy stresu a pomáhá vyrovnat se s každodenním životem . MayoClinic.com vysvětluje, že pravidelné cvičení - ať už je to20 minut jízdy na kole ,tenis zápas s přáteli nebo několik kol v bazénu - zvyšuje své " dobrý pocit ", endorfiny , které vám pomohou zvládat stres efektivněji . Nejenom, že každodenní cvičení vám pomůže lépe spát v noci , ale budete mít také více energie po celý den splnit své úkoly . Cary Cooper , profesor organizační psychologie a zdraví na University of Lancaster , Spojené království , říká, že se musíte cítit zdravý a silný se vypořádat se stresem a cvičení dělá .
Gentle Hatha jóga

Hatha jóga kombinuje pomalé úseky a zaměřil dýchání podporovat relaxaci a fyzické flexibilitu . Shodovat se k 2004 Stanford University studii 18 zdravých vysokoškolských studentů se snížil hladinu stresového hormonu kortizolu po 90 - minutové zasedání Hatha jógy. Výsledky ukazují, že Hatha jóga snižuje stres a zlepšuje negativní náladu . Základní prvky Hatha jógy praxi doma či ve třídě jsou relaxace , s vědomím dýchání , Sluneční pozdravy a 13 pózy , jako je sezení a stání vpřed ohyby , sedící zvraty a trojúhelník představovat . Savasana jezávěrečná relaxace na konci relace .
Tai Chi

Tai chi byl původně vyvinut ve starověké Číně jako způsob konkurenčního sebe - obrana . Moderní variace Tai Chi v sérii pomalých , záměrného cvičení, které vyplývají z jedné pózy ke druhé snižovat stres a úzkost , podle MayoClinic.com . Pravidelné cvičení tai chi zvyšuje srdeční frekvence , zvyšuje endorfiny a snižuje stresový hormon kortizol , to vše při zvýšení pocitu vitality , podle roku 2006 National Institutes of Health zprávy . Tyto nálezy poukazují na aerobní hodnotu Tai a psychologického vlivu, který kombinovat , které vám pomohou v boji proti stresu a rozvíjet zvládání dovedností .
Omezit stres s Cardio

dobré stresu a špatný stres . Dobrý stres jecarpe diem nebo " chytitden " stav mysli, který pohání můžete nastavit cíle a dokončení úkolu. Zdarma plovoucí úzkost nebo úzkost , jenezdravé druh, který způsobí těžkou újmu na mysli a těla , podle Psychology Today . Jen 20-30minutdenně kardiovaskulární cvičení , jako je rychlá chůze , jogging , jízda na kole , plavání , nebo kickbox , vám může pomoci spravovat dobré a špatné stresu . Aerobní aktivita okamžitě sníží kortizol a zabraňuje stresu z budovy v průběhu času , Psychologie Dnes zprávy .
Bezpečnost na prvním místě

Ačkoli jemný jóga , tai chi a další low- dopad cvičení nevyžadují vysokou úroveň způsobilosti k pomoci snížit stres a zlepšit zvládání dovedností , tam je vždymíra rizika spojeného s počátkem každé nové cvičební program . Před provedením změn na své aktivity na úrovni Vždy se poraďte se svým lékařem . Pokud jste na tai chi nebo Hatha jóga nový , zúčastnit se úvodní třídu nebo naplánovat neveřejném zasedání v místní tělocvičně nebo jóga studiu , aby jste přesně provádění jednotlivých cvičení . Pohyby Párování s vědomím dýchání může být náročné na první , ale postupně budete kombinovat pohyby a cílená dýchání správně . Když dosáhnete tohoto bodu , vždy můžete vykonávat v pohodlí svého domova , kdykoliv budete cítit zavaleni nebo úzkosti .