Tipy na ztrátě spánku od stresu

Je vaše matematika stále lépe počítání oveček ? Téměř každý ztratil spánek v té či oné době od stresu . I když zdánlivě nevážnými , nedostatek spánku může způsobit deprese , úzkost a oslabený imunitní systém . Můžete podniknout kroky k zvládat stres a zajistit dostatek odpočinku , aby vás na vrcholu své hry . Životní styl Změní

Pokud budete mít na starosti domů s vámi , nebo vaše mysl vás udržuje tím, opakované události v den , zkuste zmírnit stres tím, že začíná cvičením . Cvičení zasedání zbavit vaše tělo potlačované agrese . Mnoho lidí má problémy držet se plánu . Zkuste vstupu do třídy . Tam je něco o placení peněz předem, že podporuje lidi, aby pravidelně navštěvovat . Jóga poskytuje způsob, jak meditovat a spálit kalorie . Četné třídy naučit studenty dechová cvičení , pozitivní nástroje pro vizualizaci a táhnoucí se celým

Chcete-li nahradit některé z těchto spálených kalorií , jíst jídla naplněné tryptofanu - . Je chemická látka, která podporuje ospalost . Tryptofan - bohaté potraviny patří krůtí , tuňák, mléko , jogurt a banány . Na rozdíl od těchto spánek vyvolávající potraviny , některé potraviny mají tyramin v nich , což váš mozek vydánístimulant noradrenalinu . Nejíst tyramin - obtěžkaný potraviny na večeři , jako je špenát , rajčata , salám , slaninu a lilek . Perfektní recept na ospalý -time koktejl obsahuje mléko , led , banán a bez cukru jogurt .
Kofein

Ranní cappuccino , dopolední káva výplně - ups , a odpolední káva běhy může každá osoba, nervózní a nemohl usnout . Omezte příjem kávy a nepijte nic s kofeinem v odpoledních hodinách . Jiné zdroje kofeinu patří káva zmrzlina, čokoláda , energetické nápoje a limonády .
Bylinky

v boji proti stresu , aby si vybral denní režim bylin k vyvolání relaxace . Slavný kava kava vám může pomoci stanovit starosti svůj den a podporovat klidný spánek . Kořen kozlíku lékařského má spoustu zaslíbení pro ty, kteří tráví noci zíral do stropu . Další užitečné byliny patří meduňka, čepičku , mučenka a Kalifornie mák . Heřmánkový čaj nejen vám pomůže usnout , ale také může zlepšit váš imunitní systém .
Techniky Stress Reduction -

Určete napětí ve vašem životě , a vytvořit seznam . Existují cíle nebo touhy na vašem seznamu, který můžete pracovat směrem , jako je například získání lepšího zaměstnání nebo dokončovacími školu ? Udělejte si realistický seznam úkolů . Díky identifikaci kroků , které budete potřebovat , aby se , můžete vytvořit plán, který nebude ohromující . Co se o věci, které nemůžete kontrolovat ? Zjistěte emoce spojené se stresem ve vašem životě . Napište v každodenním deníku , které vám pomohou vidět vzory . Mnoho lidí má stresující vztahy . Naučte se porozumět tomu, jak ovlivňuje lidí ovlivnit vaše pocity . Můžete se rozhodnout vzdát se snaží změnit lidi . To vám pomůže přijímat lidi nebo situace, a reagovat na ně jinak . Pro všechny malé stresory , napište je na kus papíru před spaním a nechat je jít na noc . Většina věcí se zdá horší v noci . Přijměte fakt, že tam není nic , co můžete udělat , zatímco spíte . Tyto metody vám umožní změnit způsob, jakým se vypořádat se stresem .
Sleep Schedule

Pobyt na spánku plánu za pár týdnů . Nastavte si budík na stejnou dobu každý den . Zdržet jakéhokoliv zdřímnutí během dne . Jezte dobře zaoblené stravu s malým cukrem . Zapojte se do programu cvičení . Jezte v pravidelnou dobu v noci a tři hodiny před spaním . Udělejte si horkou koupel , nebo skočit do vířivky na 10 minut. Před spaním , používat některé techniky se stresu - redukční , jako je stres časopisu . Pak vytvořit klidnou ložnici zdarma od zdroje hluku , světla nebo rozptýlení . Pokud máte rádi uklidňující zvuky , kupovat hudbu nebo zvuky přírody . Nechte svou mysl vyčistit nebo mají relaxační snímek, který chcete jít. S některými změnami svého životního stylu , budete moci vychutnat relaxační noc spát .