Příliš ostražitost? Hypervigilance a vaše zdraví

Hypervigilance:Stav přílišné ostražitosti

Hypervigilance je stav zvýšeného uvědomění a bdělosti, který může být spuštěn traumatem nebo stresem. Lidé, kteří jsou hypervigilní, mohou neustále prohledávat své okolí a hledat potenciální hrozby a mohou rychle reagovat i na drobné podněty. To může vést k úzkosti, nespavosti a potížím se soustředěním. V některých případech může hypervigilance vést také k posttraumatické stresové poruše (PTSD).

Co způsobuje hypervigilanci?

Hypervigilance je často způsobena traumatem nebo stresem. To může zahrnovat zkušenosti, jako je zneužívání v dětství, zanedbávání nebo nehody. Lidé, kteří byli v armádě nebo kteří pracovali v oblasti vymáhání práva nebo v jiných vysoce stresových zaměstnáních, mohou mít také větší pravděpodobnost rozvoje hypervigilance.

Příznaky hypervigilance

Příznaky hypervigilance mohou zahrnovat:

- Pocit neustále na hraně nebo ve střehu

- Snadno se polekat

- Potíže se spánkem

- Mít noční můry nebo vzpomínky

- Potíže se soustředěním

- Pocit úzkosti nebo podrážděnosti

- Vyhýbání se situacím, které vnímáte jako nebezpečné

Jak řídit hypervigilanci

Pokud si myslíte, že můžete zažít hypervigilanci, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste ji zvládli. Patří sem:

- Cvičení relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace

- Mluvit s terapeutem o svých zkušenostech

- Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu

- Dostatek spánku

- Jíst zdravou stravu

- Pravidelné cvičení

Závěr

Hypervigilance je běžnou reakcí na trauma nebo stres. Může vést k řadě problémů, včetně úzkosti, nespavosti a potíží se soustředěním. Existuje však řada věcí, které můžete udělat pro zvládnutí hypervigilance a zlepšení kvality života.