Jak Stop nikotin chutě

nutkání kouřit nebo použít tabák může být ohromující , aby osoba, která se snaží překonat závislost na nikotinu . Zkuste si vzpomenout , že vaše touha , ačkoli závažné , obvykle nevydrží déle nežpár minut . To může trvat týdny nebo měsíce , aby člověk překonal o závislosti na nikotinu , ale můžete poučit ze strategií , které vám pomohou vypořádat se s náhlými chutě na cigaretu . Pokyny
1

čekat na to . Pokud máte pocit, že byste mohli dát do svého toužení , připomenout si, že stačí jen počkejte 10 minut , aby se přes to dostat . Udělej něco, co bude rozptylovat vás .
2

neodůvodňují kouření jen jednu cigaretu . Můžete být v pokušení nechat kouřit jednu cigaretu zbavit se touhy . Ale to často vede k pádu vozu a obnovení svého starého zvyku .
3

Drž se dál od spouští . Nutkání kouřit nebo použít tabák se často vyskytuje nejsilněji v době , nebo v místech , které jste dříve kouřily . Identifikovat tyto spouštěče a mají plán, jak se jim vyhnout . Například , pokud se vám líbil kouřit při sledování televize , mít zásobu mrkví hole můžete žvýkat na místo .
4

Buďte fyzicky aktivní . Jenmalá aktivita může snížit množství chutě máte na nikotinu . Například ,30 - minutové chůze může mítchuť zmizet . Dokonce i když jste doma nebo v kanceláři , můžete to udělat dřepy , běh na místě , to push-up nebo chodit nahoru a dolů po schodech . Tyto aktivity mohou pomoci rozptýlit vás a zkratu vaše touha po nikotinu .
5

Zapamatujte si mantru o tom, proč chcete přestat kouřit, nebo napsat seznam důvodů, proč dát do kapsy a nosit na všechny krát . Když vznikátouha po tabáku , opakovat mantru nebo si přečtěte seznam .