Jak zjistit Exchange Dieta kalorií

Za účelem udržení nebo stabilizaci krevního tlaku , což je důležité zejména pro diabetiky , musíte konzumovat přiměřené množství potravin a odpovídající druh potravin . Teoreticky to zní jednoduše, ale může být docela obtížné, když máte co do činění s tolika různými druhy potravin , sloužící velikosti , a části, které Američané jsou zvyklí na náročné . Není žádným tajemstvím, že americká porce jídla mají tendenci být větší , než ve většině ostatních zemí na celém světě . Je důležité , aby zobrazení diabetické výměnný program jako dietu , ale jako změnu životního stylu . Věci, které budete potřebovat klipart výměny Diabetes seznam
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Využijte diabetickou seznam výměnu potravin . Tyto seznamy lze nalézt na několika on-line internetových stránkách . Napříkladamerické ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb poskytuje rozsáhlý seznam, který je viditelný pro veřejnost na svých internetových stránkách ( viz odkaz na zdroje ) . Tento seznam se porouchá potravin do skupin, jako jsou velmi libové bílkoviny , bez tuku a velmi nízkým obsahem tuku mléka a zeleniny . Seznam webových stránkách naznačuje, že jedna porce zeleniny obsahuje pouhých 25 kalorií v jedné porci . Obsluhující velikosti jsouhlavní věc, kterou si dávat pozor , jak velikost porcí se pohybuje mezi potraviny , dokonce i potravin v rámci stejné skupiny potravin. Například ,jeden půl šálku vařené zeleniny je považovánporce , zatímco jeden celý šálek syrové zeleniny je považovánslouží , i když jsou technicky umístěny ve stejné skupině .
2

Zhodnoťte své tělo zadejte v korelaci s cvičebním úrovni. Vezměte v úvahu i výšku a svou váhu . Pokud jsou považovány zamalé až středně velké ženy , měli byste konzumovat mezi 1200-1600 kalorií denně, ať už se snažíte zhubnout , nebo ne . Tento kalorický příjem , pokud je použit s Diabetická kalorií Exchange graf , by vám měl pomoci udržovat zdravý životní styl . Nicméně, pokud se snažíte zhubnout , budete zřejmě muset konzumovat určité množství kalorií k nízkému konci tohoto spektra , někde mezi 1200-1400 kalorií . Odborníci na DiabetesWellBeing.com poradí většina mužských pacientů s diabetem a větší ženy konzumovat mezi 1600-2000 kalorií denně . Těžké cvičenci , muž a žena , kteří jsou střední až velké velikosti , by měl konzumovat mezi 2000-2400 kalorií , aby bylo možné udržet si zdravou váhu .
3

Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem , protože vám může pomoci vytvořit jídlo plán, který je ideální pro vaše pohlaví , úroveň aktivity , výšky a hmotnosti a celkové zdraví . Váš nutriční terapeut může také vzdělávat vás na správnou metodu výměny potravin , které činí tato strava velmi užitečné pro diabetiky . Strava byla navržena tak, aby si mohli vyměňovat potraviny ve skupině s lehkostí . Například , tato dieta vám pomůže přesně obchodu z porci fazolkami na porci špenátu , aniž by pod nebo přejídání . To je důležité, protože nad nebo pod jídlem může výrazně shodit svůj jídelníček a negativně ovlivnit Váš krevní tlak .