Jak si vyrobit Stravování Exchange

Výměna strava jesystém plánování jídlo , které pomáhá diabetikům udržovat stabilní hladinu cukru v krvi . Tento plán je také užitečné pro regulaci hmotnosti . Podle American Diabetes Association ,systém výměny sleduje příjem sacharidů seskupením potraviny do šesti kategorií : škrobů , mléko , bílkoviny , ovoce , tuků a sladkostí . Další skupina , tzv. volné potraviny , je bez kalorií . Každý škrob , ovoce nebo mléko výměny obsahuje 15 gramů sacharidů . Dva plátky chleba nebo jeden šálek ovesných vloček jsou rovnocenné výměny , protože každý z nich zvýšit hladinu krevního cukru stejnou částku . Návod
Příprava na
1

Seznamte se se svým lékařem a zeptejte se, zdavýměna stravování se doporučuje pro vás . Žádost o postoupení dietolog od svého lékaře .
2. Požádejte dietologa pro výměnu dietních doporučení .

Poraďte se s dietologem učit se , kolik výměn musíte z každé skupiny potravin , aby vyhovoval vašim individuálním stravovacím potřebám . Různí lidé potřebují různé množství výměn , aby zůstali ve správném kalorií a sacharidů rozsahu .
3

získat seznam výměnu potravin z dietologa , nebo viz zdroj 1 vytisknout vlastní kopii . Tento seznam popisuje množství potravy potřebné pro každý dietní výměnu . Napiš svůj seznam na viditelném místě ve vaší kuchyni pro snadnou orientaci , kdy máte v plánu a připravit jídlo .
4 Opatření porce jídla následovat výměny dietu úspěšně .

Nákup měřícího zařízení potravin , jako je šálek , 1/2 šálku , lžíce a lžička opatření . Aby se zabránilo problémy se zapamatováním velikosti porcí , když jí ven , viz zdroj 3 pro stažení peněženka velikosti karty z Národní srdce , plíce a krev zavedou .
Naplánujte si Dietní Výměny

5

Napište svůj denní přidělena, výměn pro každou skupinu potravin v horní části listu papíru . Nakreslete jeden sloupec pro každý den v týdnu a jeden řádek pro každou jídlo a občerstvení .
6

Zaznamenejte přesný počet výměn potřebných v každém jídle slotu a vyplnit množství a druhu jednotlivých potravin, které budete jíst . Například , na snídani vyžadující dvě výměny škrobu , jeden výměnu mléka , a jeden výměnu ovoce , můžete si vybrat jeden šálek mléka , jeden pomeranč a dva plátky toastu . Můžete stále jíst oblíbená jídla , ale vždy měřit své sloužící velikosti , aby se zabránilo použití všechny vaše přidělených výměn v jednom jídle .
7

Kupte si každá z potravin potřebných pro tento týden . Zatímco nákupy , nezapomeňte, že mnoho etikety potravin nyní seznam dietní výměny v informační sekci výživa .
8

Používání seznamu výměny potravin , připravte si potraviny jedno jídlo v době .