Potraviny jíst s nízkým obsahem sacharidů

Nízké carb diety se staly velmi populární , a to zejména od zavedení Atkinsova dieta v roce 1992 Vědět , které potraviny jíst a které se vyhnout, jedůležitým klíčem k úspěchu nebo neúspěchu jakéhokoli nízké carb stravě . Přístup Low carb stravy k výživě

Prvním krokem při určování toho, které potraviny jíst na nízké sacharidů stravy je pochopit cíle a celkové cíle tohoto přístupu k výživě . Nízké carb diety jsou velmi prospěšné pro ty, kteří mají nadváhu a chtějí zhubnout rychle . Pokud hledáte pro dietu , a můžete vychutnat high- protein potraviny, jako je maso, vejce a sýr , paklow-carb dieta jedobré místo pro start . Nízké carb diety jsou účinné zejména u pacientů s diabetem 2. typu , protože snižují produkci inzulinu snižuje množství spotřebovaných uhlohydrátů .
Vyberte si své potraviny moudře

Když jste nákupu potravin , být si vědom toho, co potravin , které potřebujete , aby se zabránilo . Ne všechny nízké carb stravy jsou stejné. Některé vyžadují úplné odstranění sacharidů ze stravy na několik týdnů , jiné jsou o něco mírnější . Jako obecné pravidlo platí , eliminovat potraviny s bílou mouku , cukr a med . Buďte opatrní při nákupu " bez cukru " produkty . Jak již bylo uvedeno v Wilstar.com mnoho potravinářských produktů, které zpočátku neobsahují žádné cukry totiž obsahují vysoké množství sacharidů , které budou převedeny na cukry , když se dostanou do krevního oběhu .

Vědět , které potraviny Vyhněte se

Potraviny , aby nedošlo k , zatímco na nízké carb stravy jsou ovoce , chléb, těstoviny , rýže a brambory . Některé potraviny , jako je sýr , mrkev , hrášek a jiných škrobnatých zeleniny , nemusí být odstraněny , ale měla by být omezena. Samozřejmě , ujistěte se, že tam nejsou žádné dietní specifické potraviny, které budete potřebovat , aby se zabránilo . Navíc , dejte si pozor na " skrytých sacharidů, " nebo sacharidů , které se nacházejí v nepravděpodobných potravin. Vejce , deli maso , mléčné výrobky, nápoje a mnoho koření a koření obsahují nízké hladiny sacharidů , které mohou ovlivnit úspěch s nízkým obsahem sacharidů stravy .

Úvahy

Buďte opatrní , když začnete nízké carb stravy . Některé Dieta zažít extrémní únava , bolesti hlavy, podrážděnost nebo pro prvních několika týdnů se snížil příjem sacharidů . Jak je uvedeno v Lowcarb.ca v online článku " Low Carb stravovací tipy FAQ, " tyto příznaky jsou normální a měla by zmizet poté, co tělo přizpůsobuje novým hladiny inzulínu . To může být užitečné jíst často , malé jídla po celý den , stejně jako ke zvýšení bílkovin a příjem vody .
Druhy nízké carb diet

Opět platí, že potraviny požadavky se může lišit v závislosti na low carb dieta si vyberete. Některé populární nízké carb diety jsou Atkinsova dieta , Protein Power, Zone dieta, a Paleolithic stravy .