Jak měřit sacharidy

Měřicí sacharidy může býtnezbytnou součástí sledování živin pro životní styl a dietní důvodů . Sledování sacharidů spotřebu mohou být cenné pro jednotlivce se snaží zhubnout nebo udržet jejich hubnutí . Lékaři mohou předepsat sacharidů řízené stravu pro jednotlivce zvládat diabetes , epilepsie nebo jiné zdravotní poruchy . Sledování sacharidy se může zdát jako skličující úkol , a to zejména jako požadavek zdravotní a dlouhodobé . Investice do několika relativně levných nástrojů může významně usnadnit proces . Věci, které budete potřebovat
Journal
měřítku Potraviny
Kalkulačka
Sacharidy index vodící
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zaznamenat všechny potraviny spotřebované přesně a věrně v potravinářském časopisu . Zahrnout , když jedli a přesné posouzení velikosti porcí . Experiment vyvinout metodu udržování poctivé jídlo deník. Zkuste oba výtisk časopisu , stejně jako jídlo časopis o smartphone , notebooku nebo jiného osobního elektronického zařízení .
2

Zváží se a změřte jídlo zaznamenat pravdivé informace týkající se velikosti porcí . Investovat do nejméně jeden přenosný měřítku potravin. Některé Dieta mohou dávat přednost pohodlí včetně stupnice pro domácí i práci . Tyto váhy by měly zajistit přesné měření potravin v gramech .
3

Vypočítejte obsah sacharidů po každém jídle a občerstvení , nebo na konci dne , v závislosti na stravovacích potřeb. Pro volný čas Dieta pracující k hubnutí cíl může preferovat provádět výpočty jednou denně , zatímco jednotlivci sledování sacharidů spotřebu ze zdravotních důvodů, může být nutné provést více - časté hodnocení .
4

Pomocí měření porcí , podívejte se potraviny konzumovány v indexu sacharidů , a výpočet obsahu sacharidů v gramech . Převod hmotnosti potraviny spotřebované v gramech v případě potřeby. Například ,potravinu s obsahem sacharidů 35 procent se vynásobí koeficientem 0,35 , aby se dosáhlo měření sacharidů v gramech .
5

čtení etikety zpracovaných potravin, ihned po konzumaci , aby bylo možné získat přesné měření . Etikety na potravinách odhalí obsah sacharidů , výpočet úspor úsilí .