Jak nastartovat svůj období po nízké sacharidů

Kdyžnovou dietu nebo cvičební program aztráta menstruačního cyklu se vyskytují současně , je to s největší pravděpodobností spojen se snížením kalorií , ztrátu tělesného tuku nebo změny v těle složení . Tyto změny mají hormonální vliv , ovlivňuje množství estrogenu v ženském těle , a to přímo ovlivňuje její cyklus . Mnoho atletky , která drasticky změnit svůj jídelníček a pohybový režim zažít ztrátu menstruace po celé měsíce v době . Low- carb dieta může bez námahy a výrazně snížit kalorie . Návrat na mírnější cvičení a dietní program může býtjediným řešením pro znovuzískání normální cyklus . Věci, které budete potřebovat
notebook
tužka
tělesného tuku třmen
Scale
Doctor
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nahrajte si svou denní jídlo příjem , včetně kalorií , po dobu jednoho týdne . Pokuste se zaznamenat tyto věci tak přesně, jak je to možné tím, že čte štítky a pomocí on-line počítadlo kalorií . Nezapomeňte tekuté kalorie .
2

Vezměte si své tělo měření , včetně výšky , hmotnosti a složení těla . Můžete to udělat s obsahem tuku třmenu těla, které obvykle stojí mezi $ 3 až 7 dolarů na sportovní obchody .
3

Spočítejte si bazální metabolismus ( BMI ) . Toto číslo vám řekne, kolik kalorií spálíte za den jen tím, že je naživu . Když budete jíst pod tímto počtem kalorií , budete hubnout . Když budete jíst v této řadě , si udržet svou váhu . Když budete jíst nad ním , vám přibývají na váze . Vzorec zjistit, ženská BMI je : 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )
4

Porovnejte svůj týden . dlouhé počítání kalorií s BMI . Pokud jste jedli pod vaší BMI po delší dobu , může být nutné cyklovat nízkokalorické dnů s vyšší kalorické dní vrátit cyklus do normálu . To není v rozporu s vaší hmotnosti tak dlouho, jak váš dlouhodobý příjem kalorií je udržována na vaše BMI . Tento cyklus se může skládat z dvou až tří vysoce kalorické dní v týdnu szbytek je na úrovni nebo těsně pod údržbu .
5

Porovnejte své tělo tuku procento zdravých tělesných tuků úrovně žen , jak normální a sportovec úrovni , v závislosti na úrovni aktivity . Esenciální tuk , nebo tuk, který musíte mít , že je naživu , je 10 procent až 12 procent žen . Ženy sportovec může bezpečně být 14 až 20 procent tělesného tuku . Ti, kteří se zapojily do pravidelného cvičení se obvykle mezi 21 procent a 24 procent tělesného tuku . Přijatelné tělesného tuku pro ženy před tím, než jsou považovány za obézní leží na 25 procent na 31 procent .
6

Upravte svůj příjem kalorií a /​​nebo úroveň aktivity začlenit vyšší kalorické dny do týdne , a to zejména pokud mají významně nízký tělesného tuku . To může být bezpečnější zvýšení tělesného tuku mírně , aby hladiny estrogenů zpět k normálu. Udělejte to pod dohledem svého lékaře primární péče .