Dobrý Low- Carb Diet & amp; Plán cvičení

Dobrý low carb dieta a cvičení plán se skládá ze zdravé rovnováhy správných typů potravin a dostatek pohybu . Pochopení rozdílu mezi dobrými a špatnými sacharidů je velmi důležitá a znát správné množství cvičení , aby si každý týden vám pomůže dosáhnout vašich cílů, dieta a cvičení . Jíst správné sacharidy

Ještě vyříznout sacharidů úplně , protože tam je velký rozdíl mezi "dobré sacharidů " a " špatných sacharidů " . Jíst sacharidy , které pocházejí z celých zrn zdrojů a ovoce. Tyto sacharidy zachovávají své přirozené živiny a vlákninu , pomáhá s trávením , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví. Některé příklady zahrnují celozrnný chléb , celozrnné těstoviny, ovesné vločky a hnědá pěkné . Vyvarujte se špatné sacharidy , protože jsou rafinované a zpracované , což jim pásy z jejich přirozených živin a vlákniny. Mohou přispět k nárůstu tělesné hmotnosti , v rozporu s hubnutí, a vést k problémům , jako je cukrovka a srdeční choroby , v závislosti na Harvardské škole veřejného zdraví.


Tipy pro řezání Sacharidy

Vyjmout sacharidů nahrazením je s ovocem a zeleninou . Jezte celozrnné sacharidy , jako jsou ovesné vločky nebo celozrnný anglický muffin v dopoledních hodinách , ale vyříznout sacharidů později během dne . Například , pokud jste obvykle jedí chléb nebo rýže s večeří , mají salát nebo nějakou brokolici místo . Jezte menší sacharidy zábaly místo chleba na oběd , jíst sladké brambory místo bílé brambory a vybrat si ovoce a zeleninu více než sušenky. Dostat mezi 45 a 65 procent svého denního kalorií z karbohydrátů . Pokud budete jíst 2000 kalorií za den , to se rovná 225 do 325 g denně.
Cvičení

Získat 150 minut středně intenzivního cvičení každý týden , pokud se snažíte zhubnout , v souladu s pokyny z American College of Sports Medicine v roce 2009 . Cvičení je velmi důležité a má spoustu zdravotních výhod , včetně pomáhá předcházet vysoký krevní tlak , snižuje hladinu cholesterolu , podporuje vaše energetické hladiny a pomůže vám zhubnout podle Mayo Clinic . Začněte tím, že dělá nějaké lehké aktivity a zaměřit se na čtyři 40 -ti minutových tréninků každý týden . V závislosti na vašich preferencích , můžete spustit na běžeckém pásu , jízda na rotopedu , použijte eliptický trenažér nebo dělat silový trénink intervalů . Některé další cvičení možnosti zahrnují aerobic, box, plavání a skákání přes švihadlo . Po několika týdnech , zvýšit úroveň intenzity . Poté, co jste byli cvičení po dobu čtyř až šesti týdnů, zapněte ji a zkusit něco nového, co jste předtím. To pomáhá , aby se zabránilo nudu a monotónnost .