Má Užívání Nápověda Fiber regulovat krevní cukr

Existují dva typy vláken : ? Rozpustné a nerozpustné . I kdyžtělo není stravitelné vlákniny , jako to dělá protein nebo tuk , měli byste se seznámit s různými typy vláken , které jíte , protože mají různé výhody pro vaše tělo . Rozpustné a nerozpustné vlákniny

Rozpustná vláknina má tendenci se rozpouštět ve vodě v trávicím traktu . Viskózní gel a -jako látka, která ve volné formě vláken s vodou pomáhá zpomalovat průchod potravy v trávicím traktu . To také zpomaluje vstřebávání živin do střev , což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu . V kontrastu , nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě a má jen malý vliv na hladinu cukru v krvi . Místo toho , to většinou pomáhá regulovat stolici .
Cukru v krvi účinky

Náhlé zvýšení množství glukózy v krvi vyvolá podobnou podporu ve vaší úrovně inzulínu ,hormon, který spouští vaše buňky použít tento glukózu . Potraviny, které obsahují hodně sacharidů, mají tendenci vyvolat špičky v obou vašeho krevního cukru a hladiny inzulínu , jak vaše tělo rozkládá uhlohydráty na glukózu . Tím se zpomaluje trávení sacharidů , vlákniny podporuje postupné zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu po delší časové období . Tento efekt nastává především z obsahu rozpustného potravině v vláken .
Diabetes

velké , náhlé změny krevního cukru a hladiny inzulínu může zvýšit riziko jak kardiovaskulární onemocnění a diabetes typu 2. . Rozpustná vláknina může pomoci snížit riziko vzniku obou těchto podmínek . Rozpustná vláknina je zvláště výhodné pro lidi s vysokým rizikem vzniku diabetu typu 2 , jako jsou pacienti s poruchou glukózové tolerance . Vzhledem k jeho účinkům na hladinu glukózy v krvi a hladiny inzulínu , rozpustná vláknina může také pomoci lidem s cukrovkou regulovat jejich hladiny cukru v krvi . Zajímavé je, že to je pravda, lidí s obou typu 1 a diabetes typu 2 .
Zvýšení příjem

Doporučený příjem vlákniny se liší v závislosti na vašem věku a pohlaví . Muži 50 a pod by se měla zaměřit na 38 gramů za den , zatímco 30 g je ideální pro muže nad 50 let věku . Ženy potřebují o něco méně - 25 g pro ti dolů stárnou 50 a 21 gramů pro osoby starší 50 let . Nicméně, pokud máte cukrovku , měli byste se snažit konzumovat až 50 gramů vlákniny denně . Oves, luštěniny , jablka , citrusové plody a mrkve jsou skvělé potraviny pro který vám pomůže zvýšit váš příjem vlákniny rozpustné a využívat jeho výhod cukru v krvi . Měli byste se také pokusit zvýšit celkový příjem vlákniny jíst celozrnné výrobky , ořechy , květák a brambory , které jsou všechny velké zdroje nerozpustné vlákniny .