Jaká je výhoda na zvýšení vašeho celkového příjmu vlákniny každý den ?

Zvýšení dietní příjem vlákniny poskytuje mnoho výhod , od kontroly cholesterolu na hubnutí . Váš trávení a hladiny cukru v krvi může dokonce zlepšit jíst více vlákniny . Pomalu rostoucí příjem vlákniny v průběhu několika týdnů dává tělu čas na přizpůsobení a může pomoci snížit nepříjemné vedlejší účinky , jako je plyn a nadýmání . Zvýšení Fiber Sací

Podle Institute of Medicine , muži a ženy do 50 let věku , respektive je třeba 38 až 25 gramů vlákniny denně . Muži a ženy ve věku nad 50 , respektive je třeba 30 a 21 g na den . Pokud jste stále méně , než vaše doporučené denní dávky pomalu zvyšovat svůj denní příjem vlákniny by jíst více celozrnné potraviny , ovoce , zeleninu , ořechy a luštěniny . Pokud se náhle zvýší množství vlákniny jíte , může docházet plyn , nadýmání nebo křeče .
Lepší trávení

Postupně rostoucí přísun vlákniny může zlepšit vaše zažívací zdraví . Vláknina reguluje stolici a snižuje zácpu . To může dokonce pomoci snížit průjem , protože vláknina absorbuje kapaliny . Jíst vysokým obsahem vlákniny může také snížit riziko divertikulitida a hemoroidy . Podle National Cancer Institute , může adekvátní příjem vlákniny snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva . Je důležité pít hodně vody, při zvyšování svůj příjem vlákniny - bez dostatečného množství tekutiny , vláknina může být suché a tvrdé uvnitř zažívacího traktu
Cholesterol Control
<. p > Přidán vlákno může také pomoci předcházet a zvládat vysoký cholesterol . Podle University of Arizona spolupracujícího rozšíření , rozpustné vlákniny , jako jsou ty ve jablka, oves a fazole , váží žlučové kyseliny uvolněných do zažívacího traktu . Tyto žlučové kyseliny jsou vyrobeny z cholesterolu v těle . Za normálních okolností , někteří z nich se vstřebává do těla . Nicméně , když jsou vázány na vlákninu , žlučové kyseliny se odstraní z vašeho těla v odpadu , který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi .
Hubnutí

Pokud byste chtěli jak zhubnout či udržet vaši aktuální váhu , jíst více vlákniny každý den může pomoci . Vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou poměrně objemné a bobtnat v trávicím traktu . Oni také mají tendenci přetrvávat v žaludku déle . Tyto vlastnosti vám , abyste se cítili spokojeni déle, zatímco jíst méně kalorií . Vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou také v kaloriích v jedné porci obvykle nižší než low - vláken potravin . Postupem času , mohou úspory kalorií přispět k podpoře hubnutí .