Jak Find My zóna spalování tuků

aerobní zóna pokrývá rozsah 50 až 85 procent maximální kapacity vašeho srdce . V aerobní zóny jsou 3 sub - zóny . Aerobic srdce zdravé zóny tvoří 50 až 60 procent rozsahu . Aerobní vytrvalostní trénink zóna tvoří 70 až 85 procent rozsahu . Atuk ( fitness ) zóna spalování tvoří střední rozsah ve výši 60 až 70 procent maximální kapacity srdce . 85 procent z spálených kalorií , když srdce bije v tomto rozsahu pochází z tuků . Věci, které budete potřebovat
kroky
Calculator
srdečního tepu ( volitelně)
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Najděte Vaše klidová tepová frekvence ( RHR ) . Vezměte si puls bezprostředně po probuzení . Početpočet tepů , které se vyskytují v rozpětí 10 sekund a pak vynásobte toto číslo 6. . Or , být co nejpřesnější , spočítat počet tepů , které najevo v 1 minutu .
2

Hledat vaší maximální tepové frekvence ( MHR ) . Tento počet lze odhadnout odečtením svého věku od 220. . Chcete-li vypočítat sazbu, která je přesnější pro vás , můžete provést test SubMax HR . Použití 8 palců krok , krok s vaší levé nohy , postupujte při pravé straně, odstoupit s levou nohou , a postupujte s právem , aby vytvořily jeden soubor ze 4 kroků . Opakujte tempem 20 sad 1 minutu . Po 2 minutách se tep , jak je uvedeno v kroku 1 . Pokud začínáte ve špatném stavu , přidejte 55 do vašich výsledků impulsů . Pokud jste v průměrném stavu , nebo cvičení v aerobních 3 krát týdně , přidejte 65 do vašich výsledků impulsů . Pokud jste ve výborném stavu , nebo cvičení v aerobních 5-7 dnů v týdnu , přidejte 75 do vašich výsledků impulsů . To vám dá přesnější odhad MHR .
3

Odečíst vaše MHR z RHR . Výsledkem bude rovnat své Hodnotit rezervace Heart ( hrr ) .
4

a znásobte svůj KMZ o 0,6 . Výsledkem bude rovnat spodní konec vaší spalování tuků zone.Multiply své hrr o 0,7 . Výsledkem bude rovnat horní konec vaší spalování tuků zóny .
5

Pomocí tepové frekvence monitoru sledovat bije vaše srdce za minutu ( bpm ) . To vám pomůže vytvořit aerobní krok v dolním a horním konci vaší spalování tuků zóny . Případně , pokud nemáte monitor srdečního tepu , můžete pozastavit během tréninku , aby se váš puls po dobu 6 sekund . Vynásobte své výsledky o 10 pro výpočet BPM . Nastavte tempo tréninku proto , zvedl své tempo , zpomalení tempa , nebo udržet si tempostejné , dokud nenajdete aerobní tempo , který spadá přímo ve Vašem spalování tuků zóny .