Jak ztratit 20 liber do začátku školy

Všichni chceme udělat dobrý dojem na první den ve škole . Pro ty, kteří chtějí zhubnout , než první den ve škole , můžeme být také motivován několik měsíců před tím, plavky sezóny . Množství času, který je potřebný k ztratit 20 liber se bude lišit od jedné osoby na druhou , ale není čas jako je tento , abyste mohli začít zhubnout zdravým způsobem . Pokyny dovolená 1

Uchovávejte potraviny deník . Tento první krok může být těžší, než se zdá , protože zahrnuje celkovou poctivost o vašem příjmu potravy a pohybové návyky . Udržujte si přehled o všech potravin a nápojů spotřebovaných v průběhu jednoho týdne , a zapisovat jakékoliv cvičení jste udělali .
2

počítat kalorie . Použití buď on-line nebo si na bázi průvodce , vypočítat průměrný denní kalorický příjem během tohoto prvního týdne . Opět platí ,přesnější a čestný jste , tím lépe .
3

Vytvořit jídlo plán na základě Vašich nutričních potřeb a preferencí pomocí počítadlo kalorií jako průvodce . Jedna libra tělesné hmotnosti se rovná 3500 kalorií . Chcete-li ztratit jeden liber , budete muset snížit celkový příjem kalorií o 3500 kalorií , ale jak dlouho to trvá udělat, je to na vás . Toho lze dosáhnout tím, že jí méně a více výkonu , třeba mít na paměti , že se považuje za nezdravé jíst méně než 1500 kalorií denně a ztratit více než dvě libry na týden .
4

Upravte svůj plán podle potřeby . Některé dny si nemusí mít čas na cvičení , nebo může být pocit únavy . Ostatní dny , nemoc nebospontánní oběd setkání by mohlo zasahovat do vašeho plánu . Klíčem k úspěchu je zůstat klidný a soustředěný , když nečekaně změní váš plán a dostat zpátky na trať co nejdříve - ve stejný den, pokud je to možné

.