Jak snížit hmotnost doma Přirozeně

Není třeba utrácet peníze za členství v tělocvičně , pokud chcete zhubnout . Vezměte akční právo z domova začít snižovat svou váhu přirozeně . Třicet čtyři procent populace Spojených států je zjištěno, že obézní, podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Nepoužívejte stát další statistiky úpravou svůj jídelníček a začlenění cvičení do vašeho životního stylu . Pokyny dovolená 1

jíst až šest malých , výživná jídla po celý den . Jíst každé tři hodiny udržuje metabolismus děje a spaluje tuk . Budete také cítit méně jídla -zanedbaný a je méně pravděpodobné, aby se na výsledky sabotovat chutě . Jezte komplexních sacharidů , jako je libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby po jednoduchých sacharidů , a zvolte nenasycené tuky místo nasycených tuků . Nasycené tuky jsou většinou živočišné tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi . Nenasycené tuky pocházejí z rostlin a nevyvolávají hladinu cholesterolu v krvi , podle American Heart Association .
2

Pijte nejméně osm sklenic vody denně . Voda spláchne váš systém , spaluje kalorie , podporuje trávení zdraví a hydratuje tělo .
3

začlenit pravidelné kardiovaskulární cvičení do vašeho životního stylu . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a tuk . Můžete běhat na místě , nebo nahoru a dolů po schodech ke zvýšení tepové frekvence . Podívejte se včetně aerobní DVD můžete použít přímo v přední části televizoru . Začněte s 15 minut kardiovaskulární cvičenídenně po dobu tří dnů v týdnu a vytvořit až 45 minut denně po dobu tří dnů .
4

Přidat silový trénink do vašeho cvičením , která staví svalů , zvyšuje metabolismus a spaluje tuk , i když jste se odpočívá . Z domova , můžete použít potravinářské plechovky nebo lahve s vodou jako závaží . Pokud jsou váhy nejsou dost těžký , vyplňte dvě tašky s potravinami plechovky a použít jej jako vaší hmotnosti . Můžete také použít silový trénink DVD tón vaše svaly .
5

praxe dýchání meditace pro snížení stresu . Podle Dr. Marilyn Glenville , člen Společností pro výživu , zvýšená hladina stresu uvolnění stresového hormonu kortizolu , který je spojený s nadbytkem tuků - zejména v oblasti žaludku
6

Získat osm hodin. ze spánku za noc . Když spíte , vaše tělo obnovuje se nejen , že vám také poskytne energii, kterou potřebujete pro příští den .
7

vyhnout nebo omezit alkohol a kofein příjem , protože dehydrataci organismu a poškozují vaše energie . Alkohol také obsahuje mnoho prázdných kalorií , které mohou sabotovat své výsledky .