Jak snížit Tvrdohlavý břišní tuk

Snížení tuku v břišní oblasti je obtížné, protože bodové snížení není možné . Pokud chcete ztratit tuk z problémových oblastí , budete muset snížit obsah tuku po celém těle . Genetika hraje velkou roli , pokud jde o rychlost, kterou ztratíte tuk . Snížení tělesného tuku je možné kombinovat zdravou stravu s kardiovaskulární cvičení a silový trénink . Věci, které budete potřebovat klipart členství v tělocvičně nebo v domácí posilovny zařízení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Poraďte se s lékařem, zda vaše touha ztratit břišní tuk je realistický a zdravé . Lékař může provést posouzení vašeho celkového zdraví , aby se ujistil , že úpravou svůj životní styl je bezpečná a pro vás to pravé .
2

Připojte se k sousedství posilovnu . Vstup do fitness centrum , které je v blízkosti vašeho bydliště, bude to méně pravděpodobné, že pro vás přeskočit tréninku . Pokudtělocvična je snadno přístupné , nemáte žádné výmluvy . Některé tělocvičny poskytnout zkušební členství , takže si můžete vyzkoušet po slevě . At-home fitness zařízení může také poskytnout efektivní cvičení .
3

Vezměte si své měření . Měření tělesného tuku , vážení sebe a napíše , kolik centimetrů je váš pas vám umožní sledovat váš postup . Kromě svého lékaře , může licencované trenéři v posilovně také mít správné nástroje , aby přijaly tato měření .
4

začlenit alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení do svého plánu čtyři dny v týdnu . Přepínání mezi eliptické stroje, stacionární kolo , schodiště horolezec a běžícím pásu , aby se zabránilo nudu .
5

zvedat závaží alespoň 30 minutdenně čtyři dny v týdnu . Udělejte to ve stejný den jako ty vaše kardiovaskulární cvičení , nebo na jednotlivé dny . Hmotnost vzdělávací program, který se zaměřuje na svalové skupiny celého těla je nejlepší . Jen se zaměřením na břiše se nedá požadované výsledky . Musíte ztratit tuk po celém těle , aby se ztratit tuk v oblasti žaludku . Práce s činkami bude tón těla a zvýšení svalové hmoty . Muscle zabírá méně místa než tuk , takže se zdají být menší a více tónovaný .
6

Naslouchejte svému tělu . Pokud se vám bolest z výkonu , vzít den volna . To umožní, aby vaše svaly obnovit sami , aby mohli pracovat na jejich plného potenciálu , když se vrátíte do posilovny .
7

jíst pět až šest malých jídel na denní bázi . Pro postupné výsledky , jíst jídla stávající z 33 procent tuku , 33 procent sacharidů a 33 procent bílkovin . Pro rychlé výsledky , jíst 20 procent tuku , 40 procent sacharidů a 40 procent bílkovin . Jídlo bude držet chutě na uzdě a udrží váš metabolismus bude .
8

Upravte svůj životní styl . V zájmu zachování své výsledky , budete muset pravidelně cvičit a udržovat svůj jídelníček .