Jak zhubnout bez cvičení ?
Každý, kdo se zajímá o hubnutí určitě slyšeli hodně o " dietě a cvičení . " Pravděpodobně jste také slyšeli o výstřelek stravy nebo pilulky , které jsou předpokládanými , které vám pomohou ztratit liber bez práce . Je naprosto možné zhubnout jednoduše úpravou svůj jídelníček a jíst méně kalorií . Kalorie
Jednoduše řečeno ,kalorie , je energie, která přichází v podobě potravy . Srdce , plíce , trávicí systém a všechny ostatní orgány v těle neustále vyžadují energii , aby dělal svou práci . Množství energie je potřeba spustit tyto základní funkce se nazývá bazální metabolismus . Průměrný člověk , který je relativně neaktivní spálí asi 2000 kaloriídenně mezi základními funkcemi a procházky kolem domu . Jakékoli další kalorií , které tělo bere v jsou skladovány odděleně pro pozdější použití . Skladovací prostor je tuk . Máte-li důsledně jíst více kalorií, než vaše tělo používá , budete nosit extra tuku .
Spalování kalorií
cílem zhubnout ,tělo musí spálit více kalorií než trvá palců Když to neměl dost kalorií na den , budetělo začít jíst pryč na tukových zásob , aby bylo možné pokračovat fungování . Samozřejmě, že to má své meze . Pokud nechcete jíst cokoliv , vaše tělo bude kopat do režimu hladovění a začne vypnout tělesné funkce namísto spalování tuků . To je důvod, proč je důležité vyvážit svůj jídelníček a jíst dostatek potravin , aby se vaše tělo pracuje správně , ale ne natolik, aby se zbylé kalorií .
Plánování dietu
Spočítejte si bazální metabolismus ( BMR ) pomocí jednoho z mnoha kalkulaček našel na internetu . Například ,32 - letý žena, která je 5 noh 2 se posunuje vysoký a váží 165 liber má BMR asi 1500 kalorií . Pokud jste relativně neaktivní , přidat 200 kalorií do této částky na účet pro pěší turistiku , nošení věcí , a další světelné energetické výdaje . Žena v našem příkladu by se spálit asi 1700 kaloriídenně . Aby bylo možné zhubnout bez přidání cvičení , bude muset jíst méně než 1700 kaloriídenně .
Existují 3500 kalorií v jednom libru. Pokud chcete ztratit 1 libryza týden , musíte jíst 500 kaloriídenně méně než to, co vaše tělo potřebuje . V našem příkladu ,žena by měla jíst celkem asi 1200 kaloriídenně .
Cvičení zvyšuje denní potřeby kalorické těla , což je důvod, proč Dieta najít větší úspěch , když se přidat pár dnech cvičení . Pokud cvičíte , jste také schopni jíst kalorií ve stejném kurzu hubnutí . Můžete porovnat rozdíl v povoleném příjmu kalorií pomocí denní kalorické potřeby Kalkulačka níže.
