Jak zhubnout s šestitýdenní program

Snažím se zhubnout pomocí hladovění neposkytuje úspěch v dlouhodobém horizontu . To nejen snižuje rychlost metabolismu , a budete se cítit unaveni , ale liber vrátí nakonec . Po rozumnou dietu spárovaný s vlastní tréninkový plán po dobu minimálně šesti týdnů zajišťuje dobré zdraví a štíhlejší pas . Věci, které budete potřebovat
oves
pšeničný chléb
Ovoce Zelenina

Byliny
Olivový olej
Ořechy
Svinovací metr
Činka
Zobrazit další instrukce
zdravé výživy
1

Začněte svůj den se zdravou snídaní , která je bohatá na vlákninu a bílkoviny . Už oceli řezané oves , vaječný bílek omelety a celozrnný chléb s ovocnou šťávou . Tato snídaně udržuje hladinu cukru v krvi z kolísání během dne takže budete méně hladoví .
2

mít polévku a salát k obědu s nakrájenou zeleninou , směsi listových salátů a čtyři uncí kuřecí prsa, losos nebo krůta . Použijte balsamico ocet a olivový olej na oblékání .
3

Jezte více ovoce a zeleniny během dne k detoxikaci vašeho systému . Udělejte si mísu řezu plodů , nasekané vlašské ořechy a mandle smíchané s nízkotučným jogurtem pro večerní občerstvení .
4

Sautee vaše zelenina na řepkový nebo olivový olej . Přidat nasekaný česnek a bylinky jako šalvěj, rozmarýn , tymián a kopr na chuť .
5

Chyť hrst ořechů , jako jsou vlašské ořechy , pistácie , lískové ořechy a mandle . Tento protein - bohatá strava vytváří pocit plnosti a udržuje hlad na uzdě .
Správné cvičení
Praha 6

Zaostřeno na velikosti vašeho pasu větší než té skutečné hmotnosti . Použijte svinovací metr najít obvod pasu u pupíku . Ideální velikost pasu u žen je 32 ½ palce nebo méně a ne více než 35 cm.
7

Zahrnout kardiovaskulární cvičení, jako je běh , rychlá chůze nebo schodiště lezení po dobu nejméně třicet minut , třikrát týden . Začněte s jednoduchou chůzi po dobu pěti minut zahřát a uvolnit svaly . Udržujte vaše tepová frekvence zvýšená spálit kalorie .
8

silový trénink , aby tón svaly . Použijte 5-10libry činka dělat paže kadeře , hrudníku lisy a výpady 8 se počítá každý . Opakujte po dobu tří sad .