Jak se držet cvičební plán

Ať už pro zdraví nebo kosmetických důvodů , cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak se postarat o sebe . Stanovení apevný harmonogram je nutné, aby rutinní cvičenízvládnutelné součástí vašeho života . Věci, které budete potřebovat : Přístupový vykonávat zařízení doma nebo v gymExercise videa (je-li přednost ) Kalendář
Zobrazit další instrukce
Zaměřte se na svůj cíl
1

pochopit , proč chcete zhubnout . Pokud chcete shodit pár kilo z kosmetických důvodů , nebo prostě být více tónovaný , následovat plán, který bude dělat jen to . Pokud se snažíte zhubnout ze zdravotních důvodů ,motivace je jiná . Pochopit význam toho, co děláte . Jste převzetí své zdraví , aby se kolem pro vaši rodinu a přátele , a aby mohli žít život naplno . Ty by měly být na sebe hrdý . Ne každý má schopnost vykonávat . Buď rád , že máte na výběr .
2

Udělat rozumné cíle . Pokud jste již u poměrně zdravé hmotnosti , ale prostě chtějí , aby tón , ujistěte se, že vaše cvičení plán lze provést . To by nemělo smysl dělat full- tělesné cvičení dvě hodiny denně , kdy jen třicet minut denně tónování cvičení bude stačit . Pokud je masivní úbytek hmotnosti jecíl , poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu . To je obecně dohodnuté , že ne více než 2 až 3 librytýdně hmotnosti by měla být ztraceny . Více než to může být obtížné udržet . Podle fyziolog Richard Weil , " [ Rychlé hubnutí ] může snížit metabolismus , protožetělo cítí , že se hladoví a aby [ s ] je to těžší , jak zhubnout .Snížení rychlosti metabolismu je často v důsledku ztráty ve svalu ( když ztratíte hmotnost , přibližně 25 % ztráty pochází ze svalu ) , tak zvedání závaží jedobrý nápad . " Navíc , opakované rychlé hubnutí může ohrozit vaše zdraví , protože to může pokračovat nepořádek váš metabolismus , pokračujeme v trvalé hubnutí obtížné .
3

vnitřní práce na sobě . Někdy hmotnosti jereakce na stresující události . Pokud jste prošli bolestivým rozvodem , například , a jídlo byloprostředkem k pohodlí , zvážit zdravější způsoby zvládání stresu . Dobré alternativy zahrnují mluvit s přítelem , meditace , modlitby nebo dokonce fyzické aktivity , jako je zahradničení , chůze nebo jóga . To může být moudré vyhledat odbornou pomoc , když se snaží vypořádat s přejídání , zvláště pokud to byloceloživotní zvyk , nebo je spojena s hluboce zakořeněné osobní záležitosti.
Rozvíjet vhodný plán
Stránka 4

Vypracovat plán , který vyhovuje svůj denní rozvrh a osobnost . Pokud jsteranní ptáče , může to být jednodušší vykonávat v dopoledních hodinách . Jste-liv noci osobu , po práci nebo ve škole může býtnejlepší čas na práci ven . Kdykoli budete vykonávat , plánovat svůj den kolem této nové rutiny . Začněte dostatečně včas , aby se za 5 až 10 minut warm- up cvičení a 30 až 45 minut kardiovaskulární cvičení , jak doporučuje American College of Sports Medicine . Pokud je to příliš začínat s deseti minutách cvičení . Dělat kardiovaskulární cvičení je důležité , protože jste v pohybu celé tělo , jak cvičíte , takže vaše tepová frekvence se zvýší a zůstat zvýšené po delší dobu . Takové cvičení je dobré pro hubnutí a tónování , protože to trvá 20 minut, než se tělo zastaví spalování kalorií a začít spalování tuků . Jak spalovat tuk , vaše tělo ztrácí váhu . Dělat silový trénink umožňuje vaše svaly , aby se větší , která vám " tónovaný " vzhled .
5

Zvyšte množství času budete vykonávat . To se může stát přirozeně , jak vaše tělo zvykne na práci ven . Stejně jako každý zvyk , jakmile si vaše tělo je zvyklé na bytí zdůraznil konkrétní způsob , budete muset změnit vaše běžné udržení dobré fyzické kondice . Pokud jste jít do posilovny zacvičit , možná budete chtít , aby se na nový kus vybavení . Použijte steperu místo běžeckém pásu . Budete pracovat další sadu svalů , která pomůže vašemu tělu získat sílu v této oblasti . Pokud jste dělali cvičení, pomocí cvičení pásku nebo DVD , získat nové nebo použít jinou kombinaci cvičení na stejné video . Koláž Video má širokou škálu pásek a DVD různých fitness úrovně a věkové kategorie . I když budete mít podmínku , jako je těhotenství nebo špatné záda , mají videa jsou k dispozici , které vám pomohou dosáhnout větší fyzickou Finess .
6

dělat i jiné věci , které usnadňují hubnutí . Cvičení pilně se dostanete jen tak daleko, pokud budete i nadále jíst nezdravé potraviny . Spolu s cvičebního plánu , vytvořit dietní plán . Neváhejte a poraďte se s lékařem . To neznamená, že musíte začít navštěvovat Jenny Craig a Weight Watchers setkání . Pokud tyto programy pracovat pro vás , skvělé . Ale většina odborníků na výživu doporučit změny životního stylu , spíše než rychlé diety změn , pro úspěšné , trvalé hubnutí . Aby se tak stalo , vím, co nezdravé potraviny zaujme a jak si můžete koupit zdravější náhražky . Pokud vás láká na sladkosti , přepněte na sníženým obsahem tuku cukroví , jako je Reese biče nebo bez tuku cukroví , jako kytic . Pokud smažené potraviny jsou vaše slabost , koupit se sníženým obsahem tuku bramborové lupínky , jako jsou pečené stanoví nebo snížená sůl bramborových lupínků , jako ti dělali Poore bratra . Jíst všechno s mírou . Dokonce i dobré jídlo může být špatné, když jedl v přebytku.
7

Stejně důležité jako jíst správné potraviny není vynechávání jídel , zejména snídaně . Národní Weight Control Registry sleduje 6000 lidí ve Spojených státech , kteří úspěšně zhubl a držel ho . Kromě získání spoustu pravidelnou fyzickou aktivitu a nízkým obsahem tuků , účastníci také jíst snídani každý den , podle James O. Hill , Ph.D. , jeden ze spoluzakladatelů programu . To umožňuje tělu cítit pod napětím , a to Nastartuje váš metabolismus na celý den . Včetně bílkovin a vlákniny ve vaší snídani , jako je například vaječný sendvič na celozrnné toasty , vám pomůže cítit se plný až do oběda , podle názoru dietologem Kathleen Zelman .
Vytvořte způsob, jak sledovat své Progress
8

Rozhodněte se, jak sledovat svůj pokrok . Jeden jednoduchý způsob, jak je umístit hmotnosti gól v horní části kalendáře . To se může opakovat každý měsíc až do dosažení svého cíle váhu . Pokud používáte digitální kalendář , jako ty, na mobilní telefon nebo BlackBerry , zadejte své cíle hmotnosti do kalendáře nebo seznam úkolů na začátku každého měsíce . Váhy mohou být použity ke sledování pokroku , ale pouze v případě , že jsou přesné a jsou používány příležitostně . Mohou být více překážkou než pomocí , pokud se soustředíte na každý kilogram získaných nebo ztracených na denní bázi . Tento typ sledování může vést ke snadnému malomyslnosti . Vaše hmotnost se může periodicky měnit v důsledku vašeho měsíčního cyklu ( pokud jstežena ) , nedostatek spánku nebo co může jíst v té době . Jak se vaše tělo přizpůsobí vaší zdravější životní styl , budou liber odlepovat , a uvidíte, že se do zrcadla a v tom, jak vaše oblečení fit .
9

Po sledování vašeho pokroku a dosažení mini- milníky , použití non - jídlo způsob, jak léčit sami. Chystáte se do kina s přáteli , jít na malý výlet , na procházku do nového parku nebo okna nakupování v obchoďáku jsou všechny levné způsoby, jak si gratulovat za vaši tvrdou práci . Když jste dosáhli svého konečného cíle ve snížení hmotnosti , jít všichni ven a vzít si velký výlet , koupit ten nový oblek nebo šaty jste byli s pohledem upřeným , nebo se dostat do plavek , které nikdy předtím zcela fit . Je důležité , aby oslavili svůj úspěch .
10

Pro ty , kteří potřebují zvláštní motivaci , začátek hubnutí plán s přítelem . Tímto způsobem je tu někdo diskutovat o své frustrace a někdo nakonec slavit se s .