Jak se učit sebekázeň

Je to možné, i líní lidé naučit sebekázeň , říká Dr. Alex Lickerman ,lékař vnitřního lékařství . Existují strategie , které vám pomohou motivovat sami sebe a zůstat oddaný svému cíli . Jak si vytvořit zvyk sebekázně , najdete si sebevědomí a motivaci k dosažení cíle , co jste nastavili pro svůj život . Pokyny dovolená 1

Rozhodněte oblast vašeho života, kde chcete více disciplinovaní . Zeptejte se sami sebe , pokud chcete zlepšit svou finanční situaci v určitém časovém období , nebo se snaží dosáhnout lepšího postavení profesionálně , nebo chcete investovat více času v péči o své rodinné vztahy . Priority , pokud máte více než jednu oblast, která potřebujete více disciplíny .
2

Zapište si , proč chcete rozvíjet sebekázeň v určité oblasti . Například , student chce potrestat sám sebe ve studiu , je pravděpodobné, že mají lepší známky jako nejdůležitější důvod . Pochopte, že dělat něco pravidelně ,výsledek žaloby musí být něco, co si ceníte , teprve pak jste více pravděpodobné, že najít motivaci a odhodlání zásadní držet se svého účelu na denní bázi

3

Zkontrolujte , jaká opatření je třeba přijmout na denní bázi , aby dosáhli svého cíle . Například , pokud chcete, aby se ukáznit sami udržovat lepší váhu , každodenní cvičení je větší pravděpodobnost, že se ve svém deníku To-Do List , následuje omezeným příjmem vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru potravin . Vytvoření úkolu kontrolní seznam na denní bázi popisovat to, co je třeba udělat pro celý den .
4

Začít v malém . Jakékoliv úkol za pouhých 15 minut . Zaměřte se na zahájení činnosti namísto přemýšlení o to, zda budete moci držet se úkolu na dobu , kterou jste nastavili pro sebe . Uvědomte si, že tím, že odkloní se s takovými myšlenkami , budete se více přiklání k vymlouvat , jako je odložení aktivitu na jiný den, kdy jsi více pozitivní . Nastavte časovač a spusťte úlohu v určený čas a pokračovat, dokudčasovač zhasne . Po této rutiny pro minimálně dvou měsíců , který čas by měl vyvinout do zvyku . Zaškrtněte váš seznam, každý den po ukončení úkolu sledovat váš postup . Zvyšte dobu trvání své úkoly postupně .