Colon - Čistící Přírodní potraviny

Stravování přírodní potraviny udržuje zdraví tlustého střeva , zlepšuje celkovou trávení a může snížit riziko onemocnění tlustého střeva . Přírodní potraviny jsou bez aditiv , konzervantů a přidaného sodíku nebo cukrů . Čerstvé ovoce , zelenina , obiloviny a celozrnné obiloviny jsou považovány za dvojtečkou čištění přírodní potraviny , protože jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínů , minerálů a antioxidantů . Tyto potraviny jsou důležité pro celkové zdraví tlustého střeva . Identifikace

Fiber se nachází v celku, přírodní potraviny a je zařazen do kategorie buď rozpustná nebo nerozpustná . Jak potravinářských pohybuje přes trávicího traktu , enzymy ho rozloží na živiny, které jsou absorbovány do těla . Vzhledem k tomu, vlákno nemůže být stráven , je vyloučeno jako odpadní produkt a prospívá tělu tím, že působí jako " kartáč " v zažívacím traktu , čištění tlustého střeva , protože se pohybuje přes váš systém . Strava s vysokým obsahem vlákniny může také se budete cítit plná rychleji , což může snížit celkový příjem kalorií .
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina se porouchá ve vodě a bude mění složení , jak se pohybuje skrz tlustého střeva . Enzymy rozkládají rozpustné vlákniny na měkčí , gelovité látky, která pomáhá zpomalit trávení , což umožňuje úplné vstřebávání živin do krevního řečiště . Rozpustná vláknina pomáhá předcházet zácpě , důležitý pro zdraví tlustého střeva . Přírodní potraviny, které obsahují rozpustné vlákniny patří fazole , luštěniny a některé druhy ovoce a zeleniny , jako jsou jablka , broskve a sušené hrách . Zmrazené nebo konzervované ovoce bude rovněž poskytovat vlákno , ale podívejte se na produkty, které neobsahují přidané cukry , sladidla nebo jinými konzervačními prostředky .
Nerozpustná vláknina

nerozpustné vlákniny projde tělem hodně jak oni šli dovnitř Mezi ně patří kukuřice , mrkev , růžičková kapusta, červená řepa a celozrnné potraviny , včetně pšeničné otruby, ječmen a rýže . Dvojtečka - čistící výhody nerozpustné vlákniny patří snížení šance na získání hemoroidy a může pomoci regulovat pohyby střev .
Klipart čerstvého ovoce a zeleniny

jíst čerstvé ovoce a zeleninu podporuje zdraví tlustého střeva tím, že vlákna , stejně jako vitamíny , minerály a antioxidanty . USDA doporučuje, aby dospělí konzumovat alespoň dva šálky ovoce a zeleniny každý den . Začlenit tyto potraviny do svého denního menu přidáním čerstvého ovoce nebo lžíci pšeničných otrub do jogurtu , obilovin nebo smoothie v dopoledních hodinách , jíst saláty , které obsahují listové zeleniny k obědu a mající alespoň jeden příkrm zeleniny s večerním jídlem . Také zvažte nahrazení sladké dezerty jako dort a cukroví s čerstvým ovocem .
Celá zrna

Celá zrna , jako je hnědá rýže , Bulgar , celozrnné pšenice , oves , kukuřičná mouka a pšeničné otruby mají vysoký obsah tlustého střeva , pročištění vlákna a jsou také bohaté na vitamíny a antioxidanty . Při nákupu chleba, těstoviny a obiloviny , podívejte se na produkty, které obsahují celou pšenice s cílem zvýšit příjem vlákniny .