Jak se cítit lépe za méně než 15 minut

1. Cvičte hluboké dýchání

Hluboké dýchání aktivuje relaxační reakci těla, zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje stres. Několikrát se zhluboka nadechněte, nadechněte se do čtyř, zadržte na napočítání sedmi a vydechněte na osm.

2. Pohybujte svým tělem

I krátká dávka fyzické aktivity může zlepšit vaši náladu a zvýšit hladinu energie. Udělejte si rychlou procházku, zacvičte si skákání nebo se na pár minut protáhněte.

3. Poslouchat hudbu

Hudba má moc ovlivnit emoce a zlepšit náladu. Poslechněte si některé ze svých oblíbených pozitivních nebo relaxačních písní, které vám pomohou cítit se lépe.

4. Trávit čas v přírodě

Studie ukazují, že pobyt v přírodě může snížit stres a zlepšit pohodu. Udělejte si pár minut, vyjděte ven a užijte si čerstvý vzduch a přírodu.

5. Dejte si pauzu od technologie

Nadměrný čas strávený na obrazovce může být psychicky vyčerpávající. Odpočiňte si od svých zařízení a elektronických přístrojů, abyste si odpočinuli své mysli i očím.

6. Udělejte nějakou meditaci nebo všímavost

Praktiky meditace a všímavosti vám mohou pomoci soustředit se na přítomný okamžik a snížit stres a úzkost. Věnujte i jen 5-10 minut tiché introspekci.

7. Jezte nebo pijte něco osvěžujícího

Konzumace hydratačních tekutin nebo oblíbené zdravé svačiny může zlepšit vaši fyzickou i duševní pohodu. Někdy vám může zlepšit náladu osvěžující nápoj nebo výživná svačina.

8. Procvičujte si pozitivní sebemluvu

Nahraďte negativní sebemluvu pozitivními afirmacemi. Mluvte k sobě laskavě a povzbudivě, zaměřte se na své silné stránky a na to dobré na sobě.

9. Zdřímněte si

Pokud se cítíte vyčerpaní a přetížení, rychlý šlofík vás může oživit a zlepšit náladu. Zaměřte se na zdřímnutí asi 10-15 minut, abyste se vyhnuli pocitu omámení.

10. Dělejte něco kreativního

Zapojení do kreativních činností, jako je kreslení, čmárání, psaní nebo hra na nástroj, vám může pomoci soustředit se na přítomnost a vyjádřit své emoce.

Zavedením těchto strategií můžete převzít kontrolu nad svou pohodou a zlepšit si náladu během několika minut.