Relaxační techniky na snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak jestav, který může způsobit vážné zdravotní problémy , včetně srdečních onemocnění , pokud se neléčí . Stres , úzkost a nadváha jsou některé příčiny vysokého krevního tlaku . Váš lékař vám může předepsat léky na snížení krevního tlaku . Nicméně , relaxační techniky mohou pomoci snížit krevní tlak přirozeně . Zeptejte se svého lékaře, pokudrelaxace přístup je pro Vás vhodná . Autogenní Relaxace

Pomocí této relaxační techniky zahrnuje vizuální užívání metafor , uvědomění si svého těla a kontrolu dechu . Sedněte si nebo lehněte na klidném místě . Zavřete oči a představit si klidné místo . Nechte svou mysl i nadále unášet na tomto klidném místě, zatímco se soustředíte na kontrolovaném uvolněné dýchání . Řízené dýchání zpomalí srdeční tep . Začněte relaxační svaly jeden po druhém , počínaje nohama a zpracování vašeho těla. Pokračujte relaxaci , dokud neucítíte , že každý sval je uvolněný a vaše tepová frekvence je pomalejší . Zkuste cvičit autogenní relaxaci alespoň jednou týdně po dobu 30 minut .
Pasivní svalové relaxace

Přemýšlejte o tom, relaxaci svalů . To vyšle signál do mozku , který pak odešle signál do svalů , říkat jim k relaxaci . Pasivní svalové relaxace lze provést kdykoliv v klidném místě, kde se můžete soustředit . Zavřete oči a představit vaše svaly relaxaci . Nadechněte se a ven vědomě , přičemž řízené dechy . Vaše svaly budou i nadále odpočívatvíc si to představit je v uvolněném stavu . Pro více informací o relaxačních technikách , přečtěte si Dr. Herbert Benson kniha relaxace odpověď .
Masáže

Masáž jerelaxační technika, která zahrnuje masíruje svaly pomocí oleje , horké kameny, aromaterapie , nebokombinace . Masáž jeužitečné fyziologicky i psychicky . Plán masáž dvakrát až třikrátměsíčně po dobu 30 minut až hodinu . Masáž pomáhá snížit stresové hormony jako kortizol a pomáhá při úzkosti , což zase snižuje krevní tlak .
Jóga

Jóga jeprastarý indický technika, která se zaměřuje na různých pozicích držení těla flexibilitu a uvolněné dýchání . Provádění různých pozic, technik, jako ramenní úseky , kočka představovat a půl spinální Twist bude nižší sympatický nervový systém vzrušení , krevní tlak astresový hormon kortizol . Najít jógy a připojí , navštěvovat alespoň dvakrát týdně po dobu 30 minut .