Domácí cvičení pro klid dýchání

Dýchání je úzce spojena s úzkostí a fyzické zdraví . Když jsme ve stresu , naše truhly utáhněte a naše dýchání se stává povrchní a rychlý . Špatné držení těla , nemoci , stárnutí a vyčerpání může také negativně ovlivnit dech . Provedením pravidelné klidu dechová cvičení , ale můžeme pomoci odstranit některé z těchto problémů . Pomalé , hluboké dýchání se uklidnit mysl , uvolnit tělo a pomůže vám zotavit se z nemoci . Příprava

Lehněte si na pohodlnou rovný povrch , jako podložku jógu nebo pevnou matraci . Dbejte na hrudník a břicho vzestup a pád , jak dýcháte . Pomalu čerpat dech dolů do břicha . Měli byste vidět váš růst břicho a pád , zatímco vaše hruď zůstává poměrně v klidu. To se nazývá břišní dýchání . Nechte to na 20 dechů , dýchat pomaleji a hlouběji , jako vy . Nyní zkuste na hrudi dýchání . Dýchejte tak , že vaše břicho zůstává stále , zatímco váš hrudník zvedá a klesá . Nechte to na dalších 20 dechů , snažil se dýchat tak klidně, jak je to možné .
Plný dech

Po učit břišní a hrudní dýchání , zkuste je dávat dohromady do plného jógového dechu . Dýchejte do břicha , až se zcela zaplní . Potom pokračujte dýchat , vyplnění vašeho hrudníku příliš . Když se vaše plíce jsou plné , ať dech tím, že nejprve vyprázdnit hrudníku a pak se vaše břicho . Vezměte 20 více plných dechů , zpomalení a prohloubení dýchání , jako vy . Ty by měly být dýchání velmi klidně v době, kdy jste udělal .
Počítání

Naučit se , když vaše dechy vám pomůže , aby byly více v klidu a pod kontrolou. Začněte tím, že dýchání nosem při počítání . Nezáleží na tom, jak vysoko můžete spolehnout . Když jste dokončili v dechu , držte ji za stejný počet . Konečně , vydechnout na stejným číslem , ale ne zadržte dech ven . Místo , okamžitě začne dýchat znovu do počtu .
The 4-7-8 cvičení

Dr. Andrew Weil učí pokročilejší počítání dechu techniku ​​zvanou4-7-8 cvičení . Umístěte špičku svého jazyka přímo za vaše horní zuby a dýchat nosem na počet čtyři . Poté zadržte dech a počítejte do sedmi . Konečně , vydechovat ústy na dalších osm tepů a opakovat sekvence ještě třikrát . Můžete cvičit několikrátdenně uklidnit svou mysl a dech .