Jak to udělat povědomí Meditace

Další a další studie odkazují meditaci k množství zdravotních výhod . Existuje mnoho druhů meditace a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat prodalší . Jeden jednoduchý, ale efektivní meditační techniky je uvědomění meditace . S trochou trpělivosti a praxe , mohou i začátečníci použít tuto meditační techniku ​​. Pokyny dovolená 1

Vyberte si meditační pozici . Pro tuto meditační techniku ​​, budete chtít sedět pohodlně , v pozici, můžete tvrdit , aniž by hodně kroutí a nastavení .
2

Začněte tím, že si všiml dech . Dávejte pozor na tempo vašeho dechu , jak to vypadá a kde se můžete cítit ve svém těle . Stačí sledovat dech , aniž by nutit , aby to bylo nějaké konkrétní délka nebo hloubka . Do této části meditační techniky po dobu nejméně pěti minut.
3

Shift vaši pozornost od soustředění se pouze na svůj dech a zjistíte, že vaše myšlenky . Vžijte se do role pozorovatele . Chcete-li sledovat své myšlenky , zatímco oni projdou vaší mysli , spíše než přetrvávající na jedné myšlence .
4

Potvrzení jiné věci , které vyžadují vaše vědomí . Pokud máte chuť , umístěte své vědomí na svědění .
5

Označte své myšlenky a rozptýlení v nonjudgmental způsobem . Místo přemýšlení " To je komáří kousnutí mě svědí jako blázen , " zkuste označení s vědomím s jediným slovem , jako " svědí . "
6

Nechte své vědomí , aby tam, kde je třeba . Chraňte před nutit nic . Ale vždycky se vrátil do hlavní části tohoto povědomí meditační techniky , kde stačí dech , a umístěte své vědomí na myšlenkách .