Jak dělat restorativní jógu
Jak dělat restorativní jógu
Restorativní jóga je druh jógy, která se zaměřuje na relaxaci a hluboké protažení. Často se používá ke zmírnění stresu, zlepšení spánku a snížení bolesti. Restorativní jógové pozice se obvykle drží několik minut a často jsou podepřeny rekvizitami, jako jsou bloky, přikrývky a podhlavníky.
Chcete-li cvičit restorativní jógu, postupujte takto:
1. Najděte si klidné a pohodlné místo pro cvičení.
2. Noste volné, pohodlné oblečení.
3. Začněte několika minutami hlubokého dýchání.
4. Pomalu se pohybujte do každé pozice a v každé pozici několik minut vydržte.
5. Používejte rekvizity k podepření těla podle potřeby.
6. Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte nějakou bolest.
7. Zůstaňte v každé póze alespoň 30 sekund a až 10 minut.
8. Zakončete několika minutami savasany (póza mrtvoly).
Zde jsou některé základní restorativní jógové pozice:
* Póza dítěte (Balasana) :Sedněte si na paty s koleny u sebe. Položte čelo na zem a natáhněte ruce dopředu.
* Póza kočka-kráva (Marjaryasana-Bitilasana) :Začněte na rukou a na kolenou se zápěstími vyrovnanými pod rameny a koleny pod kyčlemi. Nadechněte se a prohněte záda, zvedněte hlavu a ocasní kost. S výdechem otočte záda a přitáhněte bradu k hrudi.
* Předklon ve stoji (Uttanasana) :Postavte se s nohama na šířku ramen. Přeložte se dopředu z boků, držte záda rovná a kolena mírně pokrčená. Dejte ruce na zem nebo se držte za lokty.
* Točení páteře vleže (Supta Matsyendrasana) :Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly rovnými na zemi. Přitáhněte pravé koleno k hrudi a překřižte levý kotník přes pravé stehno. Natáhněte levou paži do strany a otočte hlavu tak, abyste se dívali přes levé rameno.
* Savasana (póza mrtvoly) :Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi uvolněnými po stranách. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Restorativní jóga je jemný a účinný způsob relaxace a uvolnění stresu. Je to skvělá praxe pro začátečníky nebo pro ty, kteří hledají více regenerační formu jógy.
