Co dělat Během Zpět Spasm ?

Zpět křeče nastat, když se svaly na zádech se stal napjaté . Kroucení či ohýbání v nepřirozené způsobem při sportovních aktivitách , které spadají na záda nebo zvedání těžkých předmětů nesprávně může způsobit svalové napětí . Rychlé kontrakce zraněných zpět svalů může způsobovat nepříjemné pocity a bolest, která trvá několik minut až několik hodin . Ledové zábaly aplikované na zraněných místech po zadní křeč může snížit bolest a umožňuje svaly začít léčit . Příčiny Zpět křeče

zpět křeč je způsobena zraněných svalů, které začínají rychle uzavřít smlouvu . Bolest může trvat několik minut až několik hodin a znovu objevit bez varování .

Máte-li sportovat , jako jsou ricochet, basketbal nebo trénujete na maratón nebo vzpírání soutěže , náhlé kroucení či ohýbání může způsobit, že svaly v zádech , aby se stal napjaté . Zvýšení fyzické aktivity , aniž by řádně táhnoucí se až teplých svalů způsobuje dodatečnou zátěž .

Poranění zádové svaly , může obratle a disky způsobit časté zad křeče , pokud je ponechána bez dozoru . Pokud jste zranění zad , okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc .
Zpět Spasm Opravné

Lehněte si , pokud je to možné , v pohodlné pozici , kdy začne křeče . Trvat několik hlubokých nádechů relaxovat zbytek vašeho těla . Vložte sáčky s ledem na oblast zad , které jsou na bolest . Použijte ledem na masáž bolestivých oblastí ( možná budete potřebovat pomoc , jak to udělat ) . Změna ledové zábaly každých 12 až 15 minut snižují svalovou otok .

K určení příčiny křečí , vyhledejte lékařskou pomoc . Možná budete muset protizánětlivých léků na snížení bolesti .

Cvičení , které pomáhají snižovat bolest jsou pánevní plachty a užívat krátké procházky . Chcete-li provést pánevní sklon , ležet na zádech ( na podlaze ) a pokrčte kolena . Zasaďte si nohy na podlaze . Utáhněte svaly v dolní části zad a stiskněte svaly na podlahu . Držte tuto pozici po dobu deseti sekund a uvolněte . Opakujte dvakrát nebo třikrát .
Prevence Zpět křeče

Zabránit zpět křeče tím, že cvičí dobré sezení a ve stoje po celý den . Sedět v ergonomické židli s bederní opěrkou pro vaše dolní části zad . Při sezení na židli , zasadit nohama na zemi a sedět stejně vysoký jako je to možné . Tím se omezí množství váhy můžete dát na záda .

Jiné způsoby, jak zabránit zpět křeče jsou denně strečink před spuštěním nebo účasti na sportovních aktivitách . Budování silné břišní jádro může pomoci snížit množství tlaku na zádech a pomůže udržet dobrou pověstí držení těla .

Získejte masáž zad nebo vykoupat v teplé vodě jednoutýdně snižuje svalovou únavu .

snížit fyzickou aktivitu po zadní křeči umožnit svaly správně léčit .