Zpět Pokyny Podpora

Pro mnoho lidí s dolní a horní bolesti zad ,jak si sednout a spánek ovlivnit , a může dokonce způsobit problémy , které mají . Tento problém můžete odstranit pomocí zpět podporu . Ať už je tomalý polštář odpočinku za vámi po celý den v kanceláři , nebosprávný druh matrace doma , postupujte podle pokynů pro podporu zad a zmírnění bolesti a napětí . Židle Back Support

Když strávíte většinu dne sedí v křesle , můžete tendenci se hrbit vpřed , tlačí vaše dolní části zad směrem k židli a napínání svalů . Nicméně, pokud máte dobrou bederní podporu , vaše boky zůstane v zákrytu a budete držet své přirozené zakřivení vašeho dolní části páteře . Podpora zpět by měl být protikříži zachovat přirozenou křivku , podle Johna J. Triano , z Spine - Health .

Existují různé typy podpor , které můžete použít . Zkuste použít nastavitelnou opěrou zad židle . Tyto kancelářské židle mohou být umístěny nižší nebo vyšší , aby se vešly vaše tělo . Křivka opěradlem by měla sladit s vaším dolní části páteře . Můžete těžit z přenosného opěrou zad. To je nejlepší používat bederní roli nebo zakřivený polštář . Můžete ručně umístit za vámi , aby se vešly na správném místě . Pěkná věc, o nich je můžete používat doma , v kanceláři na židli a v autě v případě potřeby . Pokud potřebujete jen malé množství podpory , stačí použít malé polštářem nebo stočeným ručníkem .
Spací Pozice

Je to důležité pro podporu zad , zatímco spíte . Ty by měly ležet v poloze, která je pohodlná , ale snažte se spát způsobem, který podporuje křivku páteře , jak doporučuje páteře vesmíru . Například , spát na zádech s polštářem pod kolena nebo na vaší straně kolena mírně se ohýbala .

Také byste měli mít pevnou matraci . Nechcete povislá matraci, protože to může způsobit namáhání zad .
Polštáře

Podpora záda s pohodlnými polštáři , zatímco spal . Chcete něco pohodlné , stejně jako podpůrné pro krk a páteř . Vyberte si polštář na hlavu , která vám umožní udržovat křivku vašeho krku . Nechcete polštář , který je příliš vysoká nebo příliš nízká , protože to může způsobit svalové napětí . Podle Páteř- Health John Schubbe ,polštář by měla být asi 4 - 6 palce vysoká . Váš polštář by měl být také komfortní podle vašich vlastních preferencí a nastavitelná do polohy spánku .

Pokud spíte na zádech , podporu páteře s polštářem pod hlavu a ramena . Můžete také dát polštář pod kolena, dále podporovat vaše záda . Pokud ležíte na boku , polštář by měly podporovat vaši hlavu a krk , abypáteř zůstává v přirozené linii . Můžete zkusit dávat malý polštář pod pasem přidat podporu .

Pokud spíte na boku , zkuste použít tělo polštář tak, aby podporovala hlavu a kolena . To může být pohodlnější než pomocí samostatných polštářů .