Jak spát s bolestí zad

Spaní se špatnou zády může býtvýzvou pro každého, kdo zažije bolest v zádech na pravidelném základě . Jen najít pohodlnou pozici nebo bezbolestný způsob odpočinku může zdát nemožné, občas . Změnou několik důležitých věcí , můžete začít experimentovat snížení bolesti a zvýšení kvality vašeho spánku . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, že matrace není příliš starý , a že nabízí dostatečnou podporu pro vaše záda . Někdy se lidé , aby jejich matrace , aby se nadměrně opotřebené až k bodu , kde jsou zcela unsupportive . Pokud váš matrace má velký zaplavat ve středu nebo více než sedm let , měli byste zvážit nahrazení .
2

Vyhněte se kterým se v posteli příliš dlouho . Jsou-li na jejich nejhorší vaše problémy se zády , můžete být v pokušení , aby ležel v posteli , nebo spát déle , ale to povede jen ke zvýšení bolesti zad v důsledku svalové napětí . Spící nebo kterým se na delší dobu klade velký tlak na dolní části zad svaly a snadno načasovat ven , takže se ujistěte , že jste dostatek spánku , ale snažte se jít kolem 8 hodin za den značkou .
3

Použijte malý podpůrný klín podmalé na zádech . Ty je možné zakoupit v mnoha obchodech se zdravotnickým zbožím a pomáhat poskytovat podporu přímo podmalý na zádech , když se stanoví paušální .
4

usínat při poslechu hudby nebo nějaký druh mírné stimulace který bere svou mysl od bolesti . To by mohlo býtrádio hraje tiše v pozadí , nebo dokonce TV s set na nízké úrovni hlasitosti . Jakýkoli typ mírné , relativně klidné stimulace může pomoci , aby se vaše mysl přímo z bolesti a aby to pro vás jednodušší usnout .
5

Nenechte stres sami ven . Přidáno stres bude jen vaše svaly napjatější , a přispívat k vaší bolesti zad . Pamatujte si, že nejste sami , a že mnozí lidé budou muset vypořádat s bolestí zad na pravidelném základě . I když to nemusí být snadné, když je vaše bolesti zad vzplanutí , a pokusit se uvolnit co nejvíce .