Jak udržovat zdravé páteře
zdravé páteře je závislý na silné jádro břišních svalů . Výzkum ukázal, že většina problémů s páteří je možné předejít , i když tolik lidí, zdá se, že trpí těmito neduhy . Tam jsou změny můžete provést ve své návyky , které zlepší vaše šance na udržení zdravé páteře . Pokyny dovolená 1 Jezte správně . Výživa je číslo jedna preventivní kroky, kterými můžete udržovat zdravou páteř . Dobrá výživa vám brání nadváhy . Příliš mnoho tělesné hmotnosti klade důraz na páteři . Prázdné kalorie nepodporují nervy , orgány a svaly . Všechny tyto části těla, podporuje zdravou páteř .
2.
dech . Držení těla svaly jsou stejné jako ty , které používáte k dechu . Proto , dechová cvičení posílí vaše páteř . Vyplňte vaše plíce úplně nosem . Zadržte dech na počet 5 až 10 . Uvolněte se nadechl ústy .
3
Pít vodu . Vzhledem k tomu, naše těla se skládá z 70 % vody , dehydrataci může vyztužit páteř spíše než držet to poddajný . Měli byste vypít 6 až 8 sklenic vody denně pro udržení tělesné hydratace .
4.
cvičení . Posilování břišních svalů bude držet rovná záda a silné . Slabé svaly v těchto oblastech umožňují zpět zranění dojít snadněji .
5
Monitor kroucení pohyby . Buďte si vědomi mechaniky vaší páteře je . Náhlé nebo nepřirozené obraty a zvraty mohou způsobit zranění .
6.
Stretch . Sedí u počítače , nebo jakoukoliv práci vede ke kompresi disky v páteři . Je důležité postavit a protáhnout přerušovaně , aby se předešlo případným problémům disku .
Další článek:Jak zlepšit Špatné držení těla
Předchozí článek:Jak dát masáž zad
bolesti zad
- Co dělat , když je vaše matrace dává vám bolesti zad
- Masážní techniky pro bederní oblasti
- Jak se vyrovnat s bolestí sedacího
- Bolest Záplaty na bolesti zad
- Spinální degenerativní onemocnění kloubů
- Spondylitida TB Léčba
- Neck & Bolest v zádech domácí opravné prostředky
- O fyzikální terapie pro herniated děložního disku