Cvičení pro sedacího bolesti v těhotenství

sedacího nervu vede zdolní části zad , přes hýždě a dolů nohy . Během těhotenství , můžerostoucí dítě tlačí proti nervu , neboextra váhu může způsobit herniated disk , který propichuje sedacího nervu . Výsledný necitlivost , brnění nebo bolest obvykle postihuje jen jednu nohu , a to lze spustit z hýždě do nohy . Cvičení pro sedacího bolesti , dokonce i během těhotenství , může pomoci hodně . Promluvte si se svým lékařem

Poraďte se se svým lékařem o jiné možnosti tlumení bolesti , pokud jste velmi nepříjemné . Možná budete potřebovat léky , stejně jako cvičení . Mohla Doporučujeme ibuprofen nebo paracetamol ke snížení zánětu a bolesti , protože oba jsou obecně považovány za bezpečné během těhotenství ( viz odkaz 2 ) . Ona vám může odkazovat na fyzioterapeuta pro pomoc s cvičení a udržování správné držení těla během těhotenství . Používáte ohřívací polštářek mohou také poskytnout úlevu a může pomoci v teple a uvolnění svalů před výkonem . Klipart

sedacího , bolesti zad a kyčle je často dočasné brzy v těhotenství a přestane později , jak vaše dítě roste a posuny ( viz odkaz 3) .
protahovací cvičení

cvičení pro sedacího bolesti se může zdát neintuitivní , když jsou více nakloněny stočit do klubíčka na pohovce . Jemné cvičení a strečink může zvýšit průtok krve do ztuhlých svalů a posílit své jádro břišní , pánevní a hýžďové svaly, na podporu zad a zmírnit bolest sedacího . Bezpečné a efektivní úseky během těhotenství zaměřením na zádech , ochromit a krku , využívající pomalé pohyby a držení každý úsek po dobu 20 až 30 sekund. . Cíl pro krátké zasedání strečink dvakrát denně ( viz zdroj 1 )
posilovací cviky

silné jádro je klíčem ke zdravé záda - při těhotenství i mimo něj. Vaše břišní svaly podporují páteř a podporovat zdravé držení těla . Cvičení , která posilují zádové , břišní , pánev , stehna a hýždě může i zabránit sedacího bolest a zmírnit to . Pokud nemáte posilovací cviky , pomocí pomalé , kontrolované pohyby , a ne přes - namáhat ( viz Zdroj 1).
Kardiovaskulární cvičení a plavání

kardiovaskulární cvičení může pomůže bojovat proti únavě , a spolu s pevností a flexibility tréninku , to může udělat vaše těhotenství, porodu a obnovení jednodušší , stejně jako dobré pro uvolnění zad a sedací bolest . Dokud nebudete nadměrně namáhat , plavání , jízda na kole a chůze jsou bezpečné pro většinu těhotných žen . Snažte se minimálně 20 minut třikrát až pětkrát týdně na kardiovaskulární aktivity . Není-li to možné , jen to, co můžete; 10 minut je lepší než žádný minut ( viz Zdroj 1).