Jak se zbavit bolesti zad s jednoduchou protahovací cvičení

Pokud se probudíte s bolestí zad , nebo skončit s bolestí zad po účasti na činnosti , dělat jednoduché dolní části zad úseky mohou značně poskytnout zpět úlevu od bolesti . Předložení ležel s bolestí zad svalů umožňuje pouze vaše zádové svaly zůstat v těch uzel -jako pozice . Takže , pokud vaše bolesti spodní části zad se vztahuje k vážnému poranění a vy jste byl lékařsky pokyn jinak , je lepší se pohybovat a protáhnout ty uzly, z nichž bude poskytovat zpět úlevu od bolesti a umožní více svalů flexibility.I trvat pět-deset minut ráno udělat nějaké jednoduché dolní části zad se táhne , než jsem vůbec vstát z postele . Budu také dělat jako nezbytné, pokud mám pocit, nižší zadní stavba bolesti po aktivit . Dělat zpět táhne v dopoledních hodinách je jako strečink před cvičením , to dělá zádové svaly pružnější a pomáhá předcházet zranění v průběhu své každodenní routine.Be Ujistěte se, že se vždy poraďte se svým lékařem nebo chiropraktik před zahájením cvičením . Návod dovolená 1

když jste ještě o ploché na zádech , dělat tyto zadní úseky tím, že jednu nohu do strany těla ohnutím nohu v koleni a přinášet horní část nohy až na svou stranu .

Pak tu nohu a zvedněte ji a přivést ji na druhou stranu těla . Mám pocit, že je to těžké vysvětlit , takže doufám, že obrázky jsou užitečné . Opakujte toto cvičení s každou nohu . Je tocvičení, které pomáhá protáhnoutdolní části zad a boky , aby se snížila bolest svalů zpět .
2

Další část těchto jednoduchých zpětných úseků je posadit se a přinést bradu dolů směrem váš hrudník . Může se to zdát bezvýznamné pomoci bolesti spodní části zad , ale to vlastně táhne dolů celou páteř . Pokud máte ztuhlé svaly v zádech , budete se cítit to protáhnout svaly na zadní straně krku až dolů k dolní části zad .

Držte bradu dolů k hrudníku asi 15-30 sekund . Pokud máte svalové bolesti v zádech , budete určitě cítit tento úsek táhnout přes záda . Je-li bolest v zádech svalů stále cítí silný , možná budete muset opakovat tento úsek několikrát , dokud budete cítit zpět úlevu od bolesti . Tento úsek lze snadno provést i když seděl u svého stolu .
3

Další úsek je , aby vaše paže do stran a otočit ruce v kruhu . Líbí se 10-20 kruhy v otáčení vpřed , a pak 10-20 kruhy ve zpětné rotaci .

Když jste dokončili kruh rotace , zvedněte ruce rovně nahoru nad hlavu a pochopit vaše ruce . Nyní , aby vaše ruce dolů na hlavu a držet je tam v uvolněné poloze po dobu několika sekund , a pak aby vaše ruce zpět do stran a jejich svržení . Tyto zadní úseky pracují svaly v horní části zad , horní části hrudníku a horní části paží .
4

Tento úsek docela hodně pracujecelá horní a dolní části zad , stejně jako boky poskytnout důkladnou zpět úlevu od bolesti . Sedněte si s nohama ve tvaru diamantu před vámi , se vaše nohy vytáhl na vašem těle . Nestačí být nepříjemné , ale dost , aby byly účinné . Předklánět , přináší svou tvář k vaší nohy . Tento úsek má největší trpělivost , protože to je důležité , že nebude nutit sami rozšířit úsek ; ale spíše relaxovat a nechat gravitace se jeho průběh . Měli byste cítit vaše zádové svaly protáhnout celou cestu přes vaše dolní části zad a boků

mám tendenci trávit asi 30-60sekunda na tomto úseku , ohybem vpřed a pak se zhluboka nadechl . ; který uvolňuje tělo a svaly, což vám umožní dále protáhnout . Opakujte tento dýchání a relaxační proces dále natáhnout asi 3-4 krát . Kolem čtvrté se nadechla , vaše tvář by se téměř dotýkat se vaše nohy a vaše celá záda získaladobré strečink .
5

je poslední cvičení udělat pro bolesti spodní části zad , než dostat se z lůžko a začínáden . Zapněte a nachází na okraji postele . Díky své nohy visí přes okraj postele , aby vaše kolena k hrudníku udělat sadu drtí . Dělá asi 20 z těchto drtí posílí a pracovat z kyčle a zad bolesti svalů .
6

Tyto zadní úseky by měly začít svůj den s dobrou zad úlevu od bolesti . Existují však situace, kdy můžete vstát a stále cítí trochu bolesti spodní části zad nebo bolesti kyčle . Když se to stane , stojí zády u zdi a při ohýbání v pase , lehce dostat dolů na vaše prsty .

Opět , je to tak důležité , že nebude nutit si rozšířit své zadní úseky , ale spíše relaxovat a nechat gravitace se jeho průběh tím, že se zhluboka nadechla , relaxační , a umožňuje vaše tělo protáhnout přirozeně . Stojím u zdi v případě, záda až mrazí v tomto úseku , takže mohu použít na zeď pomoci vytáhnout sám sebe zpět . To se stalo jednou nebo dvakrát , když jsem poprvé začal tyto nižší zpět úseky , což je důvod, proč jsem cítil , že je třeba navrhnout ji .
7

je poslední cvičení udělat pro bolesti spodní části zad , než se dostane ven postele a začínáden . Zapněte a nachází na okraji postele . Díky své nohy visí přes okraj postele , aby vaše kolena k hrudníku udělat sadu drtí . Dělá asi 20 z těchto drtí posílí a pracovat z kyčle a zad bolesti svalů .
8

Pokud začnete pociťovat bolesti spodní části zad během nebo po činnostech , proveďte některé z výše uvedených jednoduchých zpětných úseků . Tím , budete snížit riziko závažnější bolesti zad svalů později .

Samozřejmě úseky jsem zde navrhl je jen několik možných zadní úseky , které jsou k dispozici pro Horní a Dolní bolesti zad . Takže , budu seznam některé stránky v sekci zdroje níže .
9

držet krok s pravidelným cvičením a zadní úseky , protože jsouskvělý způsob, jak udržet horní a dolní části zad bolest na uzdě . Zjistil jsem, že od té doby jsem tráví většinu svých dní sedí za počítačem , abych mohl mít tendenci zanedbávat své běžné procházky nebo cvičení a hned poté . Když jsem zanedbávat své tělo od pravidelného cvičení , všiml jsem si, že trpím bolestmi zad svalů . Pokud jsem se dostat ven a jít na procházku , to moje cvičení a udržet se na mých horních a dolních úseků zpátky , jsem se získat zpět úlevu od bolesti . Z tohoto důvodu , je to opravdu výhodné , aby se na těchto cvičení rutiny .