Cvičení pro sedacího bolest nohou

sedacího bolest nohou ( také volal " ischias " ) je v podstatě způsobena zúžením nebo zánětu , sedacího nervu . Tento nerv začíná vdolní části zad a pokračuje dolů na zadní straně nohy . Bolest se může objevit kdekoliv podél nervu , ale je to často v zadní části jedné noze . Bolest může také ovlivnit nohy a prsty . Existují cvičení , které můžete provádět pomoci zmírnit sedacího bolest nohou . Věci, které budete potřebovat
Tenisový míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Promluvte si se svým zdravotnického pracovníka o bolesti jste se setkali v zadní části nohy . Sedacího bolest nohou ( viz zdroje se dozvědět více o příčinách sedacího bolesti nohou ), může být způsobena sedavým způsobem života . To může také být způsobeno zranění , herniated disk , piriformis syndrom , lumbální spinální stenóza , spondylolistézy a nádory na páteři . Ona může chtít provést přezkoumání a spustit testy k diagnostice bolesti .
2

napněte piriformis sval k úlevě od sedacího bolesti nohou . Nachází se ve vašich hýždí , v blízkosti sedacího nervu , je-li tento sval se stane napjaté , může to způsobit ischias .

Protáhnout své piriformis sval , lehněte si rovně na zádech . Pokrčte kolena , pak umístěte kotník bolestivé nohy na druhé koleno . Použijte své svaly a vytáhněte koleno dolů . Držte pozici počítejte do pěti let; . toto cvičení pětkrát každá relace , několikrátdenně

Další cvičení protáhnout své piriformis sval je : sedět rovně nahoru . Natáhnout nohu, která nebolí rovnou před vámi . Uchopte kotník na noze , který bolí a opatrně jej vytáhněte směrem k sobě . Držte pozici pro počet 5; toto cvičení 5 krát každou relaci , několikrátdenně .
3

Lehni si rovně na zádech . Umístěte tenisový míček pod nohy , že se setkáváte sedacího bolesti nohou . Přesunout své tělo dopředu a dozadu , takžemíč se pohybuje nahoru a dolů noze . Když máte pocit, zvlášť citlivé místo , (tlak bod) zastaví a držet tuto pozici , dokud se bolest zmírňuje . Proveďte toto cvičení po dobu tří až pěti minut několikrátdenně .
4

si na zem na ruce a kolena . Jemně arch. záda a držet pozici FTO počtu pěti . Uvolnit svaly a zopakujte úseku pětkrát , několikrátdenně
5

Zbavte sedacího bolesti nohou tím, že dělá toto cvičení : . Lehněte si na bok a pokrčte kolena . Mějte své boky, ramena a paty vyrovnané . Použijte své svaly , aby se zasadila své podpatky , jak budete tahat na koleno , který je na vrcholu nahoru . Opakujte tento cvik 10krát . Změna strany a provést další 10 .
6

Lehněte si na zem s koleny ohnutými a paty naplocho na podlahu . Odpočiňte si pravou nohu , jak si urvat stránkování pomocí levé koleno . Opatrně vytáhněte ji co nejblíže k hrudníku jak je to možné . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty nebo tak , pak snižte nohu . Tento postup opakujte s pravým kolenem . Proveďte toto cvičení k úlevě od sedacího bolest nohou několikrátdenně .