Preventivní cvičení pro vykloubené rameno

Pokud jste si vykloubil rameno , vaše šance na opětovné zranění může být poměrně vysoká . Stejně špatně vymkl kotník , toto zranění může opustit okolní tkáně poškozené tak špatně , že nedokáže dělat svou práci . Během období rekonvalescence , byste měli dělat žádné cvičení, které nebyly schváleny nebo předepsané Vaším fyzioterapeutem . Poté, co jste zpět , i kdyžpravidelný režim mírné cvičení může výrazně snížit vaše šance na opětovné zranění . Vedení svaly ramene silné a pružné bude chránit vás . Síla

Práce vybudovat svaly, které podporují rotátorové manžety . Mějte na paměti, že příliš velký tlak v nesprávném směru může snadno vymknout rameno znovu . Doporučené cviky jsou boční vznáší rameno pokrčí rameny nad hlavou tisku a přední rameno zvedne . Použijte buď činky nebo odpor kapely . U všech těchto cvičení , použití lehkých vah s mnoha opakování --- 18. až 20. v sadě tři až čtyři sady . Měli byste se cítit unavení , ale dosud nebyla vyčerpána do konce posledních set.Exercises a aktivity , aby se zabránilo jsou všechny, které tlačit rameno a /nebo zpět . To jenejjednodušší směr pro vaše rameno uvést do pohybu . Některé příklady cvičení jsou kliky , poklesy a roletové nabídky . Vyhněte se wrestling sporty , jako mnoho hmatat pohyby zdůraznit rameno přesně nesprávným způsobem .
Flexibilita

poškozenou tkáň ztrácí pružnost . Flexibilní tkáň zůstává elastický , což znamená, vaše rameno může mít větší tlak , než se stal vykloubil . Použijte jemný strečink pro zvýšení flexibility svého rotátorové manžety . Ty mohou zahrnovat plavání pohyby , dopředu a dozadu, pokrčí rameny a dotýkal své ruce za zády . Pro flexibility cvičení , dále úsek nebo návrh na 45-60 sekundy , dělá tři až čtyři opakování na cvičení . Ty by měly natáhnout do té míry, nepohodlí , ale ne do té míry, bolesti . Celým

vyhnout drsné úseky , které kladou nároky na svaly ramene . Pokud nejste dostatečně flexibilní pro plný rozsah pohybu v úseku , měřítko zpět do bodu komfortu . Například , pokud se nemůžete dotknout ruce za zády , drží pás nebo lano oběma rukama dosáhnout .
Bezpečnostní

vykloubil rameno je vysilující a snadno znovu zranit . Dokonce i když jste touží vrátit se do cvičení , poslech s lékařem a fyzioterapeutem . To trvá kamínek hrát zranění , ale trvá déle kamínek čekat v ústraní , dokud vaše tělo je připraveno . Stejně tak si kvalifikované poučení dělat jakékoliv cvičení nejste obeznámeni s . Nesprávná technika může snadno vést k re- zranění rameno , nebo zranit něco jiného .