Cvičení pro Torn MCL

MCL zranění jsou poměrně časté , a stane, když tam jepřímý úder naboční , nebo venku, povrch kolene , což způsobuje podvrtnutí nebo trhliny v mediální vazu ( MCL ) . MCL jeplochý vaz , který leží na mediální straně kolena a spojuje holenní na stehenní kost . K dispozici je takémalá vnitřní část MCL , že odbočuje , a se připojí k mediální meniskus v koleni . Léčba

Nejlepší léčba pro MCL roztržení nebo kmene, je následovat " a atletického trenéra Creed ", což je zbytek , led , komprese a elevace ( RICE ) . Mnohokrát , budete cítit praskavý pocit na mediální straně kolena , když se poškození MCL . To bude obvykletrochu bolestivé , adalší den může být velmi bolestivé, v závislosti na stupni poškození .

Ještě předtím, než se dostanete MRI kolene , můžete začít s programem RICE . Buďte koleno , zajistí vám zůstat mimo to co nejvíce . Pokud je to nutné , měli byste si berle a použít je na podporu své tělesné hmotnosti při chůzi . Sedněte si co nejvíce s nataženým kolenem a opřený . Pokud je to možné , zvýšit koleno nad úrovní srdce pomoci snížit otok . Umístěte ledový obklad na kolena 15 až 20 minut každé několik hodin ke snížení otoku . Ujistěte se, že používáte tenký kus látky mezi kolena a led , aby se zabránilo dostat omrzliny . Pokud je to v pořádku s lékařem , můžete si také vzít ibuprofin nebo jiný nesteroidní antirevmatika snížit otok v koleni a pomáhají snižovat bolest . Compress koleno pomocí neoprénové ortézy nebo ACE zábal . To také pomůže posílit koleno , pokud to potřebujete jít na to , a přispět ke snížení otoku .
Rozsah pohybu a propriocepce

Poté, co vidět ortopedické lékaře a získat MRI koleno , budelékař pravděpodobně poradit vidět fyzioterapeuta pracovat na rozsah pohybu a začít posilovat kolena . Nechcete , aby zahájila posilování kolena před tím, než je připraven , jak si může způsobit více škody na MCL tím, že další tlak na něj .

Prvním krokem při obnově plnou sílu MCL je zajistit, že máte plný rozsah pohybu v koleni . Budete muset pracovat na plné flexe a rozšíření koleno a být jisti, že budou moci plně dokončena oba . Pokud je příliš těžké rozšířit a ohnout koleno s ním visí ze stolu , můžete sedět tak, aby vaše noha se opírá o stůl a posuňte patu dopředu a zpátky na stůl a zvýšit rozsah pohybu .

Jako lékař a fyzioterapeut , aby to , můžete začít dát váhu na zraněnou nohu , nakonec vést až k nesoucí plnou vahou na zraněné noze . Když se ložiska váhu na nohu , to je velmi důležité mít na paměti , aby se váš nohu , než vstoupil , když změníte směr , jako otáčení nohu s nohou osázené může způsobit další poškození se hojení MCL .

Jakmile jste plně nést váhu na nohu , budete muset pracovat na své propriocepce , nebo zůstatek . To začne zapojit svaly kolem kolena , což přispěje k posílení svalů na podporu MCL . Začnete tím, balancování na jedné noze a může používat hůl nebo okraj stolu pro podporu v případě potřeby . Poté, co že se stane snadno , začnete se balancovat na jedné noze na pěnové podložce . Tím se zvýší nestabilitu a nutí vaše svaly na nohou se snažit, aby ho podpořili . Jakmile zvládnete pěnovou podložku , můžete začít rovnováhu na BOSU míč , as , která poskytuje větší nestabilitu .
Protažení a posílení

je velmi důležité, aby se ujistil, protáhnout svaly, které obklopují koleno , včetně těch z telete , čtyřhlavý sval a hamstringy . Pokud nemáte protáhnout nich, mohou kompenzovat nedostatek použitím MCL , což vede ke zkrácení a zpřísnění svalů , což může vést k budoucím problémům nohou .

Jakmile budete mít plný stav hmotnost - ložiska na zraněnou nohu , budete moci provádět výpony a lýtkové úseky , ochromit kadeře a předkopávání . Jakmile můžete to udělat jednoduše proti gravitaci , budelékař nebo fyzioterapeut doporučujeme provést to s kotníkové závaží nebo jiné další odpor , který bude vaše svaly pracovat tvrději , a tudíž zvýšit svalovou sílu .

Straight leg navýšení se provádí vsedě s nohou rovně před vámi na stole nebo na podlaze . Utáhněte vaše quadricep svaly , zvedněte nohy ze stolu , drží na třech bodech a položte nohu zpět na zem . Tento postup opakujte pro celkem 30 let. Jakmile se to stane snadno , přidat kotníku hmotnost jedné nebo dvou liber. Pokračujte stále větší váhu každý týden nebo dva týdny. Měli byste se také do nohou zvyšuje s nohou obrátil do strany , pak ležel na vaší straně a zvedněte nohy nahoru , a pak také ležela na opačné straně a zvedněte nohu k druhé noze .

Nakonec , budete moci dělat dřepy , která pomůže vybudovat hamstringy , gluteus , a čtyřhlavý sval . Začněte dělat dřepy proti zdi , protože to pomůže vzít nějaký tlak na kolena . Později , pokrok provedení volně stojící dřepy , ujistěte se, kolena neprojdou prsty , protože by to mohlo přivodit zranění nebo zbytečné napětí na kolena .

Nemůžete opravdu posílit svou MCL , protože to je vaz , a vzhledem k nedostatku bloodflow v vazů , nebudou znovu těsnost po natažené . Proto je nejlepší věc, kterou můžete udělat, je posílit svaly, které pomáhají funkci MCL , aby mohli převzít některé odpovědnosti a umožní vám normální funkci kolene .