Jak zlepšit svůj pracovní stůl držení těla se zbavit karpálního tunelu

Nějaký druh úpravy držení těla jevýzva, protože to znamená změnit něco, co se stalv bezvědomí zvyk . Nicméně , to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zpomalit průběh syndromu karpálního tunelu ( pokud již máte) , nebo zastavit z rozvojových jej ( pokud tam nejsou zatím ) . To může také pomoci zmírnit jiné typy opakovaných stresových podmínek, které uživatelé počítačů jsou profesně náchylné k rozvoji . Čtěte dál a dozvíte , jak zlepšit své držení těla stůl k úlevě od karpálního tunelu . Věci, které budete potřebovat klipart stůl židle s nastavitelnou výškou
klávesnice podnos s nastavitelnou výškou
Pokud je výška monitoru není nastavitelná , budete potřebovat stojan monitoru nebo jiných prostředků k nastavení úrovně monitoru .
zápěstí pad ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Nejprve upravte nastavení výšky vaší židli tak, že když se zasadit své zadnice přímo proti zádové opěrky židle , kolena spadají pohodlně do zatáčky a vaše nohy budou zcela na podlaze , něco před nimi . Jakmile jste našli a nastavit tento komfortní výšku , aby vědomé úsilí , aby se vaše záda v kontaktu se zadní části křesla , zatímco sedí rovně ve stejnou dobu . To by mělo přinést své ruce a lokty do pravého úhlu mírně nad klávesnicí , s předloktí vodorovně . Zkuste si zapamatovat , jak to cítí , zaměřuje své vědomí na základě vaší páteře proti židli , pak na napřímil páteř a zasunutí ramena mírně . Nepoužívejte soustředit se na své ruce , zápěstí a ruce; chcete, aby se dostal do pohodlné polohy , aniž by nutit jakýmkoliv způsobem . Pokud váš židle jesprávná výška a a vaše páteř je správně umístěna , se to stalo .
2

Next , podívejte se na výšku vašeho monitoru . Jak budete sedět v této pozici , jste dívá na to ? Se k němu ? Nebo rovně , s krku náměstí na svých bedrech ? Většina lidí si jejich monitory jsou na nízké straně a musí být mírně zvýšen .
3

Jak jste se soustředit na práci , přečtěte si materiál na obrazovce , a typ , budete mít tendenci se naklonit směrem k monitoru . Začněte se snaží upozornit sami vrátit se k této středicím pozici každé čtyři nebo pět minut , a to vždy od tohoto bodu na základně vaší páteře . Vrátíme se k tomu za chvíli .
4

Nyní se blíže podívat na to, jak budete držet ruce při psaní . Myslíte si, ohýbat zápěstí směrem palci ? Nebo se na vaše malíček prsty ? Jste držení zápěstí dolů , nechat je ležet na klávesnici nebo zápěstí pad při psaní ? Všechny tyto ruky /zápěstí pozic zhoršit karpálního tunelu nebo zvýšit riziko vzniku ji . Nejlepší pozice pro psaní jeneutrální jedna , kde se vaše ruce prodloužit rovnou před vámi a vaše zápěstí ne úhel . Ještě důležitější je , by měla být vaše zápěstí bude na plánu stejné úrovni jako vaše ruce nebo lehce nad ně . V opačném případě bude klást mnohem větší nároky na svaly a nervy zápěstí , a to je zranitelnější než prsty . Jakmile jste se dostali ruce do této neutrální polohy , se duševní snímek to stejným způsobem , že jste " nastavit " své zadní pozici v zákrytu se zadní části židle . Důležité : Pokud používáte zápěstí podložku , snaží se připomenout si, že je určena k odpočinku , když nepíšete . Totéž platí pro područkami , pokud vaše židle má. Opření zápěstí na tento typ podpory , když píšete , jeskvělý způsob, jak zvýšit své riziko vzniku karpálního tunelu , nebo aby to bylo ještě horší , pokud již máte ho . Pokud nemůžete trénovat sami , aby to nedělal , může být nutné odstranit opěrky nebo zbavit zápěstí pad .
5

, stavět duševní snímek , který jste právě vzít na centrování postoj jsem požádal , abyste si zapamatovali v krocích 1 a 2 , a postavit maličký - dva-tři vrták pro sebe . Pro počtu jednoho , snížit vaše páteř proti židli . Na počtu dvou , narovnat horní páteř a zastrčit do ramen . Pro počtu tří , narovnat zápěstí a držte předloktí vodorovně . To by vám zabere méně času , jak to udělat , než to dělá to číst , jenpár vteřin .
6

Posledním úkolem je vytvořit ve zvyku dělat tento vrták přestavět svou pozici v pravidelných interval . Někteří lidé mohou být užitečné nastavit připomenutí na obrazovce , nebo záznamy o svých PDA /iPhone . Jiní najít způsob, jak ho postavit do druhu práce , kterou děláte propojením s určitým aspektem této práce . Pokud si dávat pozor na to , nábožensky , to vám umožní nahradit dosavadní špatné návyky sesouvání , slouching , přesouvá svoji váhu na jednu stranu , atd. a významně snížit nepohodlí se cítíte na konci dlouhém náročném dni před počítač .