Jak Stretch Arm svaly

Strečink jedůležitou součástí cvičení a příliš často přehlížena . Strečink pomáhá uvolnit své tělo a může pomoci zabránit křeče a natažení svalů . Strečink také zvyšuje flexibilitu a zlepšuje rozsah pohybu . Návod
Stretch Biceps
1

Prodlužte si paži rovně ven do strany s palcem směrem ke stropu . Vaše paže by měla být rovnoběžně s podlahou . Nezapomeňte ruku otevřenou .
2

Položte dlaň vaší ruky na něco stacionární , jako dveřích nebo sloupu .
3

stojan s vaším nohy umístěny šířku ramen od sebe .
4

Otočte horní část těla od svého rozšířeného ramene bez pohybu nohou . Otočte pomalu a nenechte vaše ruka na podzim.
5

zastavit , když máte pocit, úsek ve vašem biceps .
6

Držte úsek po dobu nejméně 30 sekund.
7

Opakujte tento úsek na druhou ruku .
protáhnout své Triceps
8

Rozšiřte svou paži rovně ven před vámi s dlaň směrem ke stropu.
9

Udržujte horní část paže rozšířena a uvést svou ruku dotknout vašeho ramene .
10

Přineste celou ruku tak, že loket směřuje ke stropu . Nechte své ruce sklouznout z ramene do horní části zad .
11

dosah s vaší druhou ruku , nad a za hlavu , a tlačit své špičatým loktem dozadu , dokud neucítíte úsek ve vašich triceps .
12

Počkejte , v této poloze po dobu nejméně 30 sekund .
13

Přepnout ruce a opakujte tento úsek .
klipart stretch ramenní svaly
14

Prodlužte si ruku rovnou na svou stranu s palcem směrem ke stropu .
15

Snižte svou ruku , takže vaše ruka je v jedné rovině s horní vašeho břicha .
16

Najít vchod nebo jiný stacionární objekt a umístěte dlaň vaší ruky na něj .
17

Otočte horní část těla , dokud neucítíte úsek přes paži a rameni .

18

Držte úsek po dobu nejméně 30 sekund. Odpočinek před dalším úseku .
19

Oslovte celé vaše tělo těsně nad kyčlemi . Vezměte si druhou ruku a v lokti , jemně vytáhnout strečink paži . Netahejte za loket nahoru nebo dolů , ale v rámci svého trupu jako v případě kreslení čáry , která je rovnoběžná s podlahou .
20

Držte tuto pozici po dobu 30 sekund , odpočívá několik sekund před dalším úseku .
21

Oslovte přes hrudník a položte ruku na opačné rameno . Pokud se nemůžete dostat druhou rameno , jít až tak daleko , jak můžete bez vážnějších potíží .
22

Použijte svou druhou ruku a opatrně vytáhněte loket na roztahování paží směrem k rameni vaše popadl rukou .
23

udržovat úsek po dobu alespoň 30 sekund a potom opakujte tyto úseky na druhé rameno .