Normální hladiny triglyceridů a přibývání na váze
Zvýšení tělesné hmotnosti přispívá k řadě zdravotních podmínek , z nichžalespoň jeakumulace triglyceridů v krvi . Vzhledem k tomu, přírůstek hmotnosti může nepříznivě ovlivnit normální hladiny triglyceridů , je důležité si uvědomit, přispívající faktory, které zvyšují riziko vzniku nezdravé hladiny těchto krevních lipidů . Identifikační
Triglyceridy jsou v podstatě tukové lipidy , které protékají krve a může přispět k podmínkám , jako je vysoká hladina cholesterolu a srdeční choroby . Normální hladiny , podle Mayo Clinic , je menší než 150 miligramů na decilitr ( mg /dl ) , je hranice 150 až 199 mg /dl , vysoký je 200 až 499 mg /dl a je velmi vysoká 500mg/dl nebo více . Triglyceridy jsou používány pro energii a jsou uvolňovány z tukových buněk , kde jsou uskladněny v případě potřeby , ale pokud si můžete dopřát v přebytečných kalorií , bude nadměrné hromadění triglyceridů v krvi, známý jako hypertriglycerdemia .
Efekty
tělesné hmotnosti může přispět ke zvýšení triglyceridů v krvi . Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu, zvyšuje hladiny triglyceridů mimo normální rozsah a může způsobit cholesterol zvýšit stejně . Snížená fyzická aktivita zvyšuje triglyceridů obchody , protože nejsou spáleny na energie a hromadí v krevním řečišti příliš .
Prevence
Udržujte hladinu triglyceridů na nebo pod normální jíst potraviny, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků . American Heart Association doporučuje, aby nasycených tuků na 7 procent nebo méně z vašeho celkového denního příjmu . Vyhněte zpracované , sladký nebo mastné jídla a místo toho jíst na čerstvé zeleniny , ovoce a celozrnných pšeničných výrobků . Kromě toho zahrnuje fyzickou aktivitu do svého denního režimu spálit přebytečné kalorie , které zvyšují triglyceridů obchody .
Výhody
Udržování normální váhu pomůže stabilizovat hladinu triglyceridů a snížit vaše šance na rozvoj vysoké hladiny cholesterolu , která může vést k onemocnění, jako je obezita , srdeční choroby nebo cukrovky . Tvorba zdravé změny životního stylu , jako je snížení příjmu tuků a zvýšení fyzické aktivity vám pomůže zajistit si udržet si zdravou váhu a vyhnout se hromadění triglyceridů , které mohou vést k přibývání na váze .
Expert Insight
Podle americké asociace lékařů , snižuje příjem sacharidů může pomoci snížit hladiny triglyceridů a normalizovat hmotnost . Oni také doporučují jíst ryby , jako je losos , pstruh , makrela , stejně jako každý týden třikrát zvýšit omega - 3 mastné kyseliny, které přispívají k celkovému zdraví srdce . Kromě toho , i když normální hladiny triglyceridů jsou méně než 150 mg /dl , opravdu by nemělo jít nad 100 mg /dl pro optimální váhy a zdraví .
