Jak snížit cholesterolu s dietou změny

Hladiny cholesterolu jsou ovlivněny řadou faktorů , ale strava je jedním z hlavních způsobů , pomocí kterého můžete ovládat hladinu cholesterolu . Cholesterol se vyskytuje ve dvou formách , dobrého cholesterolu ( high - density lipoprotein nebo HDL ) a špatného cholesterolu ( low - density lipoprotein nebo LDL ) . Dobrý cholesterol pohybuje cholesterolu přes tepny a do jater, kde opouští tělo . Špatný cholesterol váže na stěnách tepen a v kombinaci s jinými látkami , vytváří plak, který blokuje tepny a může vést k infarktu nebo mrtvici . Tím, že některé změny do svého jídelníčku , můžete snížit špatný cholesterol na zdravější úroveň . Pokyny dovolená 1 Zvolte libové maso , jako je kuřecí maso místo červeného masa, ke snížení hladiny cholesterolu .

Jezte méně červeného masa . Červené maso je vysoký obsah nasycených tuků , které vyvolává špatný cholesterol v krvi . Pokud musíte jíst červené maso , učiňte tak v moderování , vyberte libové a koupit organické pokud je to možné . Zdravější jsou možnosti kuřecí maso bez kůže , nebo krůtí , ryby nebo sójové alternativy založené na maso , které ve skutečnosti nižší špatného cholesterolu .
2. Ovesné vločky jezdravá snídaně volbou pro snížení hladiny cholesterolu .

Vyberte si ovesné vločky nebo ovesné otruby k snídani . Ovesné vločky a ovesné otruby jsou rozpustná vláknina potraviny , které snižují množství špatného cholesterolu v krvi . Mayo Clinic navrhuje jíst 5 g na 10 g rozpustné vlákniny každý den . Ostatní potravinové zdroje rozpustné vlákniny jsou jablka , hrušky , banány , fazole a ječmen .
3 vlašské ořechy a jiné ořechy jsou zdravé občerstvení , které snižují hladinu cholesterolu .

Zahrnout ořechy ve vaší stravě . Vlašské ořechy , mandle , pekanové ořechy , piniové oříšky , arašídy a pistácie jsou všechny zdravé volby , které snižují špatný cholesterol v krvi . Ořechy jsou bohaté na bílkoviny , obsahují omega - 3 mastné kyseliny jsou bohaté na polynenasycené tuky (dobré tuku ) , a jsou vitamin E , který pomáhá při snižování plaku v tepnách . Food and Drug Administration ( FDA ) naznačuje jíst hrst ořechů denně místo nezdravých jídel lehkého jídla .
4 Zvolte nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky, ke snížení hladiny cholesterolu .

Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky . Mléčné výrobky , jako celek - tučné mléko , sýry , máslo a zmrzlina jsou plné nasycených tuků , které mohou zvýšit hladinu cholesterolu . Vyberte si nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky místo a 1 % nebo odtučněného mléka .
5 Losos jezdravá volba pro lidi sledovat jejich hladiny cholesterolu .

Přidat studenovodní ryby do svého jídelníčku . Ryby jsou bohaté na omega - 3 mastné kyseliny , které jsou prospěšné při snižování špatného cholesterolu v krvi . Zkuste přidat dvě porcetýdně z studenovodní ryby do svého jídelníčku , včetně makrela , losos , tuňák , pstruh jezera , sleď a sardinky . Nejzdravější způsob, jak vařit ryby je péct , grilovat nebo gril je .
6 konzumace ovoce pomáhá snížit špatný cholesterol .

Jezte hodně zeleniny a ovoce . Zelenina a ovoce jsou bohaté na komplexní sacharidy a vlákninu , které , v závislosti na Harvard Medical School , jsou prospěšné při snižování špatného cholesterolu .
7 Přidat olivový olej oblíbená jídla pro své přínosy snížení cholesterolu .

Zkuste přidat olivový olej do svého každodenního jídelníčku . Extra panenský olivový olej je bohatý na antioxidanty a pomáhá při snižování hladiny cholesterolu v krvi . FDA navrhuje mající dvě polévkové lžíce denně . Patří olivový olej zálivka nebo při vaření masa nebo zeleniny .
8 Omezenímnožství vaječných žloutků , které jíte, pro zdravější hladiny cholesterolu .

Omezit množství vajíček , které jíte každý týden . Jeden žloutek obsahuje 213 mg cholesterolu , skoro celý den je příděl . Harvard Medical School naznačují, omezení žloutky až 4 týdně . Jíst bílky se doporučuje místo celého vejce .