Jak snížit lipidy

lipidy , jako je tuk nebo olej , obsahují cholesterolu a triglyceridů a jsou uloženy v buňkách a paliva tělo , které se nerozpouštějí ve vodě . Máte-li nadbytek lipidů jste na riziko vysoké hladiny cholesterolu a srdeční choroby , a proto je důležité snížit lipidy , aby tukové usazeniny nevytvářejí ve vašich cévách . Věci, které budete potřebovat klipart Oatmeal
ořechy
olivového oleje
ryby
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst jeden až dva šálky ovesných vloček nebo ovesné Bran každý den . Ovesné otruby se vyskytuje v mnoha obilovin a pečiva . Ovesné otruby mohou být také přidány na palačinky směsi nebo vdolky . Studie ukázaly, že ovesné vločky snižuje hladinu cholesterolu , protože je vysoký obsah rozpustné vlákniny .
2

Snack na 1,5 oz nebo přibližně jeden pár z vlašských ořechů denně . Vlašské ořechy pomáhají cévy zůstat zdravý a nižší lipidy . Mandle, pekanové ořechy , pistácie , piniové oříšky a arašídy může také snížit lipidy . Dávejte pozor, abyste jíst příliš mnoho ořechy , protože mají vysoký obsah kalorií a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti . Cíl pro jednu porci ořechůdenně .
3

Jezte alespoň dvě porce rybtýdně . Ryby jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Omega- 3 mastné kyseliny, snižuje krevní tlak a krevní sraženiny . Omega - 3 mastné kyseliny snižují lipidy , protože pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů . Ryby, které má vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin patří losos , makrela , tuňáka křídlatého a halibut . Ujistěte se, péct nebo grilovat ryby a vyhnout se smažení v zájmu zachování zdravé výhody ryb .
4

Přidejte dvě polévkové lžíce olivového oleje do svého jídelníčku každý den . Olivový olej může být vařené s , který se používá jako marináda nebo ve směsi v salátu jako dresinkem .
5

Cvičení 30 do 60 minutdenně . Cvičení pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol a nižší lipidy . Užívání svižné chůze nebo jízda na kole je dobré pro vaše celkové zdraví .