Jak snížit hladinu cholesterolu TLC

Snížení množství cholesterolu není nemožné a je to jednodušší, než si myslíte, že v návaznosti na terapeutické změny životního stylu ( TLC ) doporučených mnoha uznávaných zdravotnických zařízeních , včetně Mayo Clinic a Národní srdce , plíce a krev zavedou . Dietní změny a fyzická aktivita jsou dvě složky na TLC . Na základě těchto pokynů dojde ke snížení hladiny cholesterolu a případně zabránit vám z nutnosti , aby se na snížení cholesterolu léky . Věci, které budete potřebovat
výsledky Cholesterol testu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změna způsobu, jakým si myslíte o cvičení . Vzhledem k tomu, že pracujete na snížení hladiny cholesterolu , měli byste se podívat na cvičení jako integrální aspekt vašich terapeutické změny životního stylu . Cvičení by se mělo státprioritou ve vašem životě a měli byste vidět, jak způsob, jak optimalizovat své zdraví .
2

Cvičení aerobně pro největší prospěch svého srdce . To znamená, že musí vykonávat dostatečně zvýšit tepovou frekvenci na cílové tepové frekvence a udržet ji na této úrovni po dobu nejméně 20 minut. Chcete-li zjistit, jaké jsou vaše cíle srdeční frekvence , odečtěte svůj věk od 220. . Vaše cílová tepová frekvence se bude pohybovat 70 až 85 procent z tohoto počtu . Nezáleží na tom, jaký druh cvičení budete dělat , pokud začnete něco dělat , píšeNational Heart , Lung and Blood Institute .
3

jíst více zdravých potravin . Ovesné vločky , ovesné otruby , ořechy , mandle , ryby , omega - 3 mastné kyseliny , rostlinné steroly a stanoly , a olivový olej jsou potraviny, které mohou snížit hladinu cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic .
4

Udělat vlákno základním prvkem vaší stravy . Vláknina snižuje " špatný " cholesterol a rozpustné vlákniny je důležitá, protože snižuje množství cholesterolu, vaše tělo absorbuje . Přidat vlákniny do svého jídelníčku v tolika způsoby, jak můžete . Ty by se měly zaměřit na 25 gramů vlákniny denně , a to může býtkombinace rozpustné a nerozpustné vlákniny .
5

Make vědomé úsilí k monitorování a nižší příjem tuků . Jezte libové maso a odříznout viditelné tuku před vařením . Rozhodovat nízkotučné nebo bez tuku při výběru mléčných výrobků . Sledovat všechny druhy tuků denně a udržovat celkový příjem tuků na 25 až 25 procent svého denního kalorického příjmu . Limit nasycených tuků na 7 procent nebo méně z vašeho denního kalorického příjmu .
6

Limit cholesterolu na 200 mg . nebo méně denně. Zkontrolujte etiketách potravin opatrně , protože cholesterol je v mnoha nečekaných potravin .