Jak ovládat cholesterolu & lipidy

Lipidy jsou tuky, které jsou uložené ve vašem těle jako energetická rezerva . Cholesterol je druh lipidu , který se nachází po celém těle , a je používán v budově buněk a některých hormonů . I když vaše tělo potřebuje nějaký tuk a cholesterol , je velmi snadné se dostat příliš mnoho prostřednictvím potravin, které jíte , což může vést ke zdravotním problémům , jako jsou onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Pro některé lidi , jen sledovat jejich strava nemusí být dostatečně kontrolovat hladinu cholesterolu a tuků , a oni mohou potřebovat vyzkoušet jiné metody . Pokyny dovolená 1

Jezte nízkým obsahem tuků . Zatímco jíst dostatek potravin s vysokým obsahem cholesterolu , nenídobrý nápad , je to ještě horší, jíst stravu, která je s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků . Jezte libové maso , například krůtí , ryby a kuře , drž se dál od smažené a zpracované potraviny , a jíst potraviny s nízkým nebo ne - mléčné výrobky .
2

Jezte hodně vlákniny . Ovoce a zelenina , kromě toho, že nízký obsah kalorií a nemá žádný tuk , jsou plné vlákniny , což může ve skutečnosti snížení hladiny cholesterolu , v závislosti na Mayo Clinic . Další dobré zdroje vlákniny patří celá zrna , jako je celozrnný chléb , ovesné vločky a hnědá rýže .
3

Omezte konzumaci alkoholu . Zatímco nadměrné pití může vést ke zvýšení typu lipidů zvaných triglyceridy ,Mayo Clinic říká, že umírněné pití - jeden nápojdenně pro ženy a dva pro muže - bylo spojeno se zvýšením lipoproteinů s vysokou hustotou , považována za " dobrý " cholesterol .
4

přestat kouřit . Mayo Clinic uvádí, že snížení z cigarety je jiný způsob, jak zvýšit svůj dobrý cholesterol . Odvykání kouření má také další přínosy pro zdraví , včetně snižování krevního tlaku , zlepšení funkce plic a snižuje riziko onemocnění srdce .
5

Pravidelně cvičte . Mayo Clinic uvádí, že pravidelné cvičení může zlepšit vaše cholesterolu čtení , a to jak doporučuje alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení denně . To může zahrnovat chůzi , běh , jízda na kole nebo plavání .
6

Vezměte si léky . Pokud se změny životního stylu, ne snížit hladinu cholesterolu a tuků na přijatelnou úroveň , existují léky, lékař vám může předepsat stačit . Patří mezi ně , jako jsou statiny a Lipitor Crestor , cholesterol - absorpčních inhibitorů , žlučových kyselin , redukce a fibrátů a niacinu pro triglyceridů . Tyto léky mohou mít vedlejší účinky , takže by měla být použita až jako poslední možnost .