Jak zvýšit HDL dobrý cholesterol bez léků

Je to dobré ( HDL ) cholesterolu a tam je špatný ( LDL ) cholesterolu . Podle Mayo Clinic ,problém s low- density lipoprotein ( LDL) cholesterolu je, že pokud jsou přítomny v nadměrném množství , může vybudovat pod výstelky krevních cév , což způsobuje plakety . Tyto desky mohou způsobit zánět a krvácení , a nakonec bránit průtoku krve , což má za následek koronární tepny disease.However , high - density lipoprotein ( HDL ) ," dobrý" cholesterol , pomáhátělu zbavit se přebytečné LDL cholesterolu . Takže čím vyšší je vaše HDL ( dobrý ) cholesterol ,snížit LDL ( špatného) cholesterolu se be.The silný a populární statinů především nižší LDL cholesterolu . Tyto léky jsou někdy nutné , ale několik poměrně jednoduché změny životního stylu může výrazně zvýšit úroveň naší HDL , "dobrého " cholesterolu . Návod
změny životního stylu na zvýšení HDL cholesterolu
1

cvičení energicky , jako je chůze , běh, plavání a jízdu na kole. Pět 30 - minutové lekce týdně.
2

udržovat správnou váhu . Získáte o jeden bod ( 1 mg /dl) v úrovni HDL každých 6 liber hubnutí .
3

Jezte více rozpustné vlákniny , jako je ovoce , zelenina , oves a ječmen . Zkuste dvou porcí za den . To také má tendenci snižovat hladinu LDL ( špatný ) cholesterol .
4

Přidat omega - 3 mastné kyseliny , v podobě ryby , rybí olej , lněné semínko a vlašskými ořechy .
5

Jezte mononenasycené tuky , jako je arašídové máslo a avokáda , . . tyto tuky jsou také nalezené v olivovém oleji a řepkový olej
6

Vyhněte se vysoce rafinovaných sacharidů , jako jsou produkty , které obsahují bílou mouku

7

Vyhněte se trans-tuky a hydrogenované oleje . Ty se nacházejí v margarínech , zkrácení , smažená jídla a v mnoha pečiva . Nejen, že tito snížit HDL ( dobrý ) cholesterolu , ale také zvýšit hladiny LDL ( špatného ) cholesterolu .