Jak jíst pro vysoký cholesterol

Jídlo pro vysoký cholesterol může znamenat velkou změnu , ale je to dobrá změna , a to neznamená, že nemůžete vychutnat jídlo . Zdravé neznamená, že nijaký a zdravé výživy rozhodně není nudný . Zlepšete své hladiny cholesterolu s těmito změny stravovacích návyků a budete také měnit své zdraví a svůj život . Pokyny dovolená 1

jíst jen tolik správných druhů tuků . Váš celkový obsah tuku by měla být 25 až 35 procent svého denního kalorického příjmu . Většina z této částky by měly pocházet z nenasycených tuků . Váš příjem nasycených tuků by nemělo být více než sedm procent vašeho denního kalorického příjmu . Mějte trans-tuků na jedno procento nebo méně z vašeho denního kalorického příjmu . Nepoužívejte tuhé tuky při vaření . Použijte řepka , slunečnice nebo olivový olej na vaření .
2

Vyhněte vnitřnosti , jako jsou játra a ledviny . Vyhněte se masa , které mají velké množství tuku , jako jsou hamburgery, slanina , párky v rohlíku a salámu . Před přípravou výbava viditelný tuk z masa . Snažte se omezit smažené potraviny .
3

Přidat rostlinné steroly a stanoly do svého jídelníčku . Můžete najít tyto sloučeniny v některých druzích ovoce , zeleniny , luštěnin , ořechů a semen . Další zdroje pro stanoly a steroly jsou rostlinné oleje , některé salátové dresinky a margaríny . Přečtěte si štítky a podívejte se na tyto srdce zdravé přísady .
4

Omezte příjem sodíku pod 2400mg . za den . Dávejte si pozor na zpracované potraviny , protože oni často mají vysoký obsah sodíku .
5

Podívejte se označování výrobků pro cholesterolu částky . Váš celkový příjem cholesterolu by neměla přesáhnout 200 mg . za den.
6

Jezte alespoň jedno bezmasé jídlo každý týden , jak doporučuje Southern Illinois School of Medicine .
7

Vyvarujte se ukládání koupil pečivo potravin položky. Tyto potraviny obecně nasycených tuků, cholesterolu a sodíku .
8

zvýšit svůj denní příjem vlákniny . Měli byste jíst 25-35g . vlákniny denně , protože vlákna mohou snížit hladinu špatného cholesterolu .