Jak zlepšit hladiny cholesterolu výsledky Fast

Vysoká hladina cholesterolu může vést k závažným onemocnění , včetně mrtvice a srdečních chorob . Podle American Heart Association , tyto dvě podmínky jsou mezi prvními třemi zabijáků ve Spojených státech . Ischemická choroba srdeční je číslo jedna . Zdravá hladina cholesterolu by měla být nižší než 200 miligramů na decilitr krve . Polovina dospělých v Americe mají úrovně, které jsou nad tuto částku . Existují způsoby, jak zlepšit vysoké hladiny cholesterolu , a často výsledky budou velmi rychle . Pokyny dovolená 1. Jezte více rozpustné vlákniny na snížení hladiny cholesterolu v krvi .

Přidat potraviny do svého jídelníčku , které jsou s vysokým obsahem rozpustné vlákniny . Vysokým obsahem vlákniny potraviny patří ovoce , zelenina , luštěniny a oves . Nahradit bílý chléb pšeničný chléb a nahradit bílou rýži a bílé těstoviny s hnědou rýži a celozrnné těstoviny .
2. Vyberte si potraviny a nápoje, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků .

Omezte spotřebu nasycených tuků . Vyměňte plnotučné mléko s 2 procenta nebo odstředěné . Vyberte si nízkotučné možnosti pro sýry, zmrzliny a máslem . Vyberte si libové maso , jako je krůtí nebo kuřecí maso místo s vysokým obsahem tuku maso , včetně mletého hovězího masa , klobása , slanina nebo feferonkami .
3

nastříhaných nebo snížit svou spotřebu trans-tuků . Trans tuky se nacházejí v potravinách , jako je tyč margarín , většina pečiva , které jsou komerčně vyrobené a fast- food hranolky .
4. Dolní cholesterol tím, že ztratí nadváhy .

Zhubnout na pomoci snížit vysokou hladinu cholesterolu . Nadváha může mít nepříznivý vliv na cirkulaci krve . Jakmile seváha ztratila , by měla být vaše hladina cholesterolu zlepšit .
5 snížení hladiny cholesterolu tím, že vykonává .

Začněte cvičením . Cvičení je jedním z rychlejší způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi . Kombinovat posilovací cvičení s kardiovaskulární aktivity ke zlepšení výsledků .