Jak zvýšit HDL bez drog

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) jsou výhodné , protože snižuje celkové množství cholesterolu v krvi . Tím se snižuje riziko srdečních onemocnění , což je důvod, proč jsou HDLs obyčejně známý jako " dobrého " cholesterolu . Váš HDL úroveň by měla být tak vysoká , jak je to možné , 60 miligramů na decilitr krve ( mg /dl ), je přednostní úroveň pro někoho s normální srdeční riziko . Často bude moci zvýšit svou HDL přirozeně tím, že několik základních změn ve vašem životním stylu . Věci, které budete potřebovat
výsledky Cholesterol testu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přestat kouřit . Ty by mohly mít prospěch z odvykání kouření programu , který zahrnuje odborné poradenství . Pravidelné kouření snižuje hladinu HDL a také může snížit schopnost HDL se transportují cholesterol z tepen do jater . Ty by mohly být schopni zvýšit svou HDL až o 10 procent , pokud si přestat kouřit .
2

Snižte příjem tuků . Obvykle může zvyšovat hladiny HDL jíst méně tuků , zejména nasycených tuků z živočišných produktů , jako je hovězí maso a mléčné výrobky . Také byste měli používat jedlé oleje , které jsou s vysokým obsahem mononenasycených tuků , jako je řepkový olej , olivový olej a arašídový olej . Ty by měly dostat jen 25 procent až 35 procent kalorií z tuku a ne více než 7 procent kalorií z nasycených tuků .
3

ztratit nadváhu . Rozumný plán hubnutí se obvykle kombinuje snížení svého příjmu kalorií s pravidelným cvičením . Vaše váha má přímý vliv na hladiny HDL , a můžete očekávat, že zvýšení HDL hladiny o 1 mg /dl pro každý 6 liber , které jste ztratili .
4

Pravidelně cvičte . Aerobní cvičení , jako je běh , jízda na kole a svižné chůze může zvýšit hladiny HDL . Vaše cvičení plán by měl obsahovat 30 minut nebo déle aerobního cvičení pět dnů v týdnu .
5

konzumovat alkohol s mírou . Omezte spotřebu alkoholu na jeden nápoj denně , pokud jste jeden až dva nápoje za den, žena , a pokud jste muž . Tato úroveň alkoholu spotřeba je spojena se zvýšenými hladinami HDL , ale neměli byste začít pít , aby bylo možné zvýšit hladinu cholesterolu .