HDL cholesterol cvičení
HDL ( high - density lipoprotein ) cholesterolu je známý jako "dobrý" cholesterol , protože jeho hlavní funkcí je vydrhnout stěny cév volných špatného cholesterolu nahromadění . Lidé s vysokým LDL ( low - density lipoprotein ) cholesterolu nebo vysoké hladiny triglyceridů mohou těžit z HDL cholesterolu cvičení, které vám mohou pomoci přinést celkové zdraví srdce do rovnováhy . Cílová hladinu HDL
hladiny HDL Ideální v rozmezí mezi 40 a 60 mg /dl pro většinu dospělých , ačkoli ženy mívají úrovně, které jsou o něco vyšší než u mužů . Úrovně vyšší než 60 mg /dl je skutečně chrání před onemocněním srdce , což znamená, že více mužů obvykle trpí chorobami cholesterolu související než u žen. Nicméně , jak muži, tak ženy by se měly vyvarovat hladiny nižší než 40 mg /dl , protože čistící prostředky HDL jsou důležité v úsilí o ochranu proti plaku nahromadění v tepnách .
Cvičení, které můžete udělat
Zatímco nejsou tam žádná tvrdá a rychlá pravidla , jaké cviky jsou nejlepší ,obecné pravidlo je , že jakékoliv cvičení , které dostane vaše tepová frekvence čerpání 20 až 30 minut v době, je skvělá pro vaše zdraví srdce a HDL cholesterolu úrovně . Mějte na paměti, že doba trvání je důležitější než intenzita , takže nemusíte jít přes palubu se zpotíte . Mírné cvičení , včetně chůze , jogging , jízda na kole a tanec , jsou skvělé pro lidi, kteří chtějí snížit hladinu HDL . Máte-li společné problémy nebo zranění , vodní aerobik může být skvělý trénink stejně .
By měl vykonávat každý den , pokud budete bojovat cholesterolu a problémy se srdcem související . Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoliv cvičebního režimu , i když, a to zejména pokud máte astma , cukrovku nebo onemocnění srdce .
Vliv obezity
Při hubnutí není cvičení, cílem každého , ořezávání dolů může pomoci vaše HDL spadají do rovnováhy , pokud jste obézní . Váš poměr hip - na - pasu vám může pomoci zjistit, zda jste v ideálním rozsahu hmotnosti . Pro výpočet tohoto poměru , měření pasu a boků (v palcích nebo centimetrech ) a rozdělit měření pasu vaší hip měření . Pro muže ,výsledek by měl být 1,0 nebo méně , a ženy by se měly měřit na 0,8 nebo nižší . Pokud je vaše číslo je vyšší, než by měla být , jste v ohrožení pro nezdravé HDL .
