Jak ovládat LDL Cholestrol

Low - density lipoprotein ( LDL ) cholesterolu je často jednoduše označovány jako " špatný cholesterol . " To je proto, že LDL cholesterol cirkuluje přes krevní řečiště , a váže se na arteriální stěny , kde se hromadí a snižuje průtok krve do srdce . Udržení nízké hladiny LDL cholesterolu je prospěšné adůležitou součástí udržení dobré kardiovaskulární zdraví . Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
ořechy
Seeds
Denní pohybová aktivita
Nízkotučné zdroje bílkovin
Zobrazit další instrukce
1

Zkontrolujte své celkové stravy . Odstraňte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a začít jíst více celozrnných výrobků , ovoce a zeleniny . Pomocí zdravé oleje , jako je olivový olej a řepkový olej . Ujistěte se, že jsou náročné dostatek omega - 3 mastných kyselin , ty se nacházejí v potravinách, jako jsou ryby nebo mořské řasy
2

Hledat proteinové zdroje, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků . . Místo červeného masa , nahraďte libové drůbeže nebo ryb . Alternativně , pro většinu jídel , konzumovat zdroje nejsou prováděny na zvířatech bílkovin , jako jsou fazole , tofu a další alternativy masa na bázi sóji .
3

Sledujte, co pijete . Konzumovat alkoholické nápoje zřídka a střídmě as úrovní nad - spotřeby alkoholu zvyšuje cholesterolu LDL .
4

Ukončete užívání tabáku . Uzení a jiné tabákové výrobky, podporuje tvorbu orgánů LDL cholesterolu . Promluvte si se svým lékařem a požádat o pomoc při navrhování vhodného plán na snížení a odstranění vaše používání tabákových výrobků . Pokud nechcete používat tabák , vyřešit nezačít .
5

Začněte rutinní každodenní fyzické aktivity . Udržované období fyzické aktivity , jako je chůze nebo jogging , stimulují produkci orgánů high - density lipoprotein ( HDL) cholesterolu nebo " dobrý cholesterol ". HDL cholesterol odstraňuje LDL cholesterolu z těla . Získat alespoň 30 minut cvičení denně .
6

Vezměte na snížení cholesterolu léky . Pokud je LDL cholesterol nejsou kontrolovány s dietou a cvičením , bude váš lékař předepíše lék na snížení cholesterolu , jako Lipitor . Následujte své recept pečlivě a nevynechávejte žádné dávky léků .