Jak zvýšit HDL Cholestrol

lipoproteinů s vysokou hustotou ( HDL ) nesou cholesterol z cév do jater pro ukládání . Vysoká hladina HDL je tedy spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění . Váš HDL Hladina by měla býtminimálně 60 miligramů na decilitr krve ( mg /dl . ) Podle Mayo Clinic , může několik základních změny životního stylu výrazně zvýšit HDL hladiny . Věci, které budete potřebovat
výsledky Cholesterol testu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sledujte svou váhu . Kombinace stravy a pravidelné cvičení může býtefektivní způsob ztráty nadváhy . Tělesná hmotnost má přímou souvislost s úrovní HDL : Váš HDL může vzniknout jeden mg /dl za každých šest nadbytečných kilogramů můžete ztratit
2

Jezte méně tuku . . Kalorie dostanete z tuků by měla být mezi 25 a 35 procent svého celkového kalorického příjmu . Měli byste také nahradit nasycené tuky nenasycenými tuky , aby se příjem nasycených tuků překročit sedm procent svého celkového počtu. Nejčastějším zdrojem nenasycených tuků jsou olivový olej , řepkový olej a arašídový olej .
3

Zapojit se do pravidelné aerobní cvičení . Činnosti, které výrazně zvyšují tepovou frekvenci na delší období jsounejúčinnější při zvyšování HDL úrovně . Ty by měly provádět cvičení , jako je chůze , jízda na kole nebo běh po dobu alespoň 30 minut na pěti dnech se v týdnu .
4

Přestaňte kouřit, zlepšit své HDL hladiny až o deset procent . Kouření je silně spojena se sníženou úrovní HDL , a to může také snížit účinnost HDL . Nejúspěšnější kouření , odvykání programy jsou obecně ty, které kombinují poradenství s léky .
5

Pít alkohol s mírou . Ženy by měly v průměru více než jeden nápoj denně a muži by měli v průměru více než jeden nebo dva nápoje denně . Mírná konzumace alkoholu je spojena se zvýšenými hladinami HDL , ale to neopravňuje k pití , pokud nemáte již pít .